10 Марта 2021

Питание, сон и стресс: что влияет на иммунитет?


Иммунитет — способность иммунной системы избавлять организм от генетически чужеродных объектов. Иммунитет заложен в человеке с рождения. Эффективность иммунной системы зависит от наследственности, однако правильное питание и здоровый образ жизни могут значительно повысить ее активность. Что еще необходимо делать, чтобы повысить сопротивляемость организма, рассказывают врачи сети санаториев «Курорт Белокуриха».

Иммунная система — это система особых клеток и белков, защищающих организм от болезнетворных микроорганизмов (бактерий, вирусов, грибков, а также от определенных ядов). Иммунная система контролирует развитие раковых клеток, своевременно выявляя и уничтожая те, которые растут бесконтрольно.

Органы, входящие в иммунную систему: лимфатические узлы, миндалины, вилочковая железа (тимус) костный мозг, селезенка. Ученые установили, что большая часть клеток-защитников располагается в кишечнике — 80 %.

Различают врожденный иммунитет и приобретенный (активный, пассивный). Иммунитет начинает формироваться еще до рождения человека — в материнской утробе. Пассивный иммунитет формируется в организме после введения вакцины. Силы иммунитета на 50 % зависят от образа жизни, который ведет человек.

Факторы, негативно воздействующие на иммунитет:

  • длительный стресс;
  • вредные привычки;
  • нерациональное питание (голодание, переедание);
  • дефицит витаминов и микроэлементов;
  • дефицит витаминов и микроэлементов;
  • физические перегрузки;
  • перенесенные травмы, ожоги, операции;
  • загрязнение окружающей среды.
  • По данным ВОЗ, всего 10 % людей обладают иммунитетом, который защищает их практически от всех заболеваний.


    Как поддержать иммунитет?

    Светлана Якушкина, врач-педиатр высшей квалификационной категории санатория «Белокуриха»: 

    — В первую очередь ребенок должен соблюдать режим дня в любое время года — вовремя вставать и ложиться спать. Не стоит забывать и про дневной сон, в зимнее время организму требуется больше энергии, а здоровый сон восстанавливает иммунную систему. Так же важна физическая активность, например, пешие прогулки, активные игры на свежем воздухе — лыжи, санки, сноуборд для ребят постарше. Физическая активность на свежем воздухе помогает стимулировать выработку иммуноглобулина, улучшается работа легких и микроциркуляция крови, тем самым мы и настроение повышаем.

    В рацион ребенка постепенно нужно вводить не только фрукты, но и овощи. К примеру, свекла содержит в своем составе помимо витамина С в большом количестве марганец. Этот микроэлемент влияет на образование клеток крови и тем самым стимулирует работу иммунной системы. Сочетание фруктов и овощей в простых салатах, таких как — свежая морковь с яблоком — помогает повышать и стимулировать иммунный ответ. Если нет аллергии, мы обязательно советуем добавлять в рацион мед, в его составе и витамины и минералы. Лимон известен, как чемпион по содержанию витамина С, а его эфирные масла являются природным иммуностимулятором. Шиповник — помогает укреплять стенки сосудов и повышает выработку иммунного ответа. Морская рыба — минтай, скумбрия — источники кальция, фосфора, витаминов D и Е.

    Для укрепления детского организма можно посоветовать проводить ванны с солью, хвойным экстрактом (если нет аллергии) в вечернее время — 10-15 минут будет достаточно.

    Посещение бассейна, банного комплекса — сауны, бани, помогает иммунной системе бороться с различными инфекциями, плюс, данная процедура имеет закаливающий эффект.

    С ранних лет для закаливания организма проводят контрастные обливания нижних конечностей — от коленных суставов до стоп. Начинать следует с +35-36 градусов и каждые 2 дня снижать на 1-2 градуса. После каждого обливания растираем ножки полотенчиком и бегаем по массажным коврикам 5-10 минут перед сном — это на пользу. Постепенно можно прийти к +18-20 градусам.

     

    Влияет ли тревожность на работу иммунной системы?

    Елена Стародубцева, врач психиатр-психотерапевт первой квалификационной категории санатория «Белокуриха»: (фото Стародубцева)

    — Это так, потому что во время стресса происходит выброс адреналина и кортизола — эта реакция мобилизует силы человека на то, чтобы справиться непосредственно с угрозой и подавляет иммунную систему. Представим, на человека бежит разъяренный зверь — это угроза выживания. О какой закладке будущих клеток может идти речь, если не понятно удастся ли выжить. Иммунная система в этот момент блокируется.

    Один из моих учителей говорит, что большинство современных людей — это адреналиновые наркоманы. Люди привыкли себя мотивировать адреналиновыми выбросами. И со временем это сказывается на иммунной системе. Люди, которые находятся в хроническом стрессе, склонны к частым заболеваниям и обострению имеющихся заболеваний, потому что их иммунная система не справляется. Пациентов я прошу обращать внимание на работу над своими реакциями. Дело в том, что есть люди с возбудимой нервной системой, те, кто в стрессе начинает суетиться. Вот им нужно учиться задавать себе вопрос: «Зачем сейчас переживать?». А есть те, кто чувствуют свою беспомощность в ситуации и им проще сдаться и ничего не делать, впасть в апатию. В этот момент нужно уметь отреагировать, сосредоточиться и мобилизоваться.

     

    Как здоровое питание укрепляет иммунитет?

    Юлия Столярова, врач-терапевт, гастроэнтеролог, диетолог высшей квалификационной категории санатория «Белокуриха»:

    — С момента рождения питание является важной физиологической потребность человека, при отсутствии качественного и сбалансированного питания снижаются функциональные возможности всех внутренних органов. Вследствие этих процессов происходят нарушения, приводящие к истощению функций иммунной, нервной и эндокринной систем. Кроме того, результатом неправильного питания является снижения сопротивляемости организма к внешним факторам — токсины, канцерогены, радиация. Отсюда частые простуды и очаги хронической инфекции. Помимо этого организм становится уязвимым по отношению к факторам внутренней агрессии, в результате чего может развиваться дисбактериоз на слизистых кишечника, верхних дыхательных путей, мочеполовых органов, а так же возможно появление онкологических и аутоиммунных заболеваний.

    Для поддержания иммунитета для начала нужно ограничить употребление сладкого, мучного, консервированного, жареной и копченой пищи.

    Однако, для того чтобы устранить возникшие в организме нарушения, вызванные неправильным питанием, необходимо подбирать индивидуальную диету для каждого человека.

     

     


    Поделитесь информацией с друзьями

    Возврат к списку


    имеются противопоказания, необходима консультация специалиста

    Позвоним в течение 10 минут

    Ваше имя (обязательное поле)

    Телефон (обязательное поле)

    Подтверждаю свое согласие с политикой обработки персональных данных.
      Отправлено!

    Заявка на бронирование

    Ваше имя

    Как с вами связаться?

    Желаемая дата заезда

    Подтверждаю свое согласие с политикой обработки персональных данных.

    Вы выбрали:

    на

    «Раннее бронирование» - 20% Подробнее >
    Реклама. АО «Курорт Белокуриха». Erid: 2Vtzqv19YqK

    milffox fuckindiantube.mobi remya nambeesan sexyhindimovie sexo-vids.com www sxe vdeo com zarin shihab hindiporn2.com air hostess fuck nangi video dikhao borwap.pro airavata kannada full movie mallu reshma xnxx hlebo.mobi chodne ke tarike video sexmove xxxlib.mobi blue film bits flizmovie desipornx.mobi indinxvido xxxxcd ustindianpornx.org husband and wife sex video blue film marathi pornharbour.net x video doctor www.village sex onlyindianpornx.com tamil ladies sex indian web series sex pakistanipornx.com rapefuck video sex bengali kompoz2.com top 10 beeg sex videos1 xshaker.net tube8 sex videos www.xnxxindian.com freeindianporn.info telugu sex moves telugusexyvedios tubepatrol.porn desi xxx vidos