#статья 24 Марта 2021

Понимать свои ценности и ставить цели: психотерапевт о том, как стать счастливее


Вопросом: «А счастлив ли я?» многие задаются несколько раз за день. Это прекрасное чувство имеет такое значение, что для него даже придумали собственный праздник – Международный день счастья, который отмечают 20 марта. Накануне важной даты психотерапевт санатория «Белокуриха» Елена Стародубцева рассказала о главных условиях счастливой жизни.

Счастье – это продолжительная удовлетворенность жизнью

Определений у понятия «счастье» много – каждый человек дает свое. С психологической точки определение счастья имеет два составляющих: во-первых, продолжительность. Нужно отличать его от радости, которую мы проживаем в текущем моменте. Счастье – это все-таки длительное состояние. Во вторых, удовлетворенность жизнью. Это ключевые пункты. Счастье – это общая удовлетворенность человека своей жизнью и способность ей наслаждаться, получать удовольствие.

Хорошее настроение – это реакция мозга на удовольствие в моменте. Как правило, она связана с тем, что какая-то моя потребность реализована и раскрыта. Человек получает эмоциональный всплеск.

Чувства могут быть сложными. Часто люди не могут понять, что с ними происходит, испытывают напряжение и беспокойство, из-за того что переживают одновременно несколько противоположных чувств. Не зря же существует выражение: «Люблю и ненавижу». Мы одновременно способны ощущать несколько состояний: грустить из-за утраты близкого человека, но в тот же момент радоваться встрече с родными. Или переживать злость на близкого человека и одновременно испытывать   сочувствие и нежность. Испытывать непохожие чувства одновременно – нормально. В этом нет ничего страшного, главное, уметь это принимать. Это конструкция ума, когда мы считаем, что Я должен быть либо таким, либо таким. Тогда у нас в голове это не укладывается, мы начинаем напрягаться. Если я умею принимать свои чувства, мне достаточно комфортно. Жизнь многообразна, и если думать, что она бывает только в черно-белых тонах, радость теряется.

 

Ключ к счастью – понимание собственных ценностей

Общий критерий счастья сводится к пониманию человеком своих потребностей и ценностей. Конечно, реализовываться они будут индивидуальными способами. Когда мои базовые потребности закрыты, я чувствую себя спокойно, удовлетворенно, вопрос в том, как их удовлетворить? У каждого будет свой индивидуальный путь. Когда человек понимает собственные ценности и смыслы, видит перспективу, куда и ради чего он двигается, ценит свои результаты, то уверенность и удовлетворенность будут расти.

 

Можно научиться чувствовать себя счастливым

Ощущение счастья формируется как навык создавать маленькие радости регулярно. У нас всегда есть выбор, по какому пути идти. Существуют стереотипы, например из религии: «Жизнь – страдание, ты должен страдать здесь, чтобы в будущем заслужить счастье. Бог терпел и нам велел. Там тебе зачтется». Для советского менталитета это тоже было характерно: «Мы должны сейчас работать и стараться, чтобы построить социализм, счастливое светлое будущее». Человек может продолжать существовать в этой идее, что счастье будет где-то там, нужно еще что-то сделать, дополучить, дорасти, чтобы прийти к этому состоянию. Это чувство недостаточности приводит к тому, что человек не может чувствовать себя удовлетворенным и счастливым. Это называется синдром отложенной Жизни/отложенного счастья.

Либо есть другой выбор – когда я понимаю, что мне интересно и важно, даже если это пока мне недоступно, но эти вещи приоритетны для меня, и тогда я уже стою на этом пути, тогда Жизнь становится приключением...

Когда у человека закрыты базовые потребности в здоровье, еде, крыше над головой, и теплых отношениях с близкими, человек способен испытывать счастье, при этом есть условие - Человек видит свой путь и понимает себя. Если же первоочередные потребности не закрыты, человек функционирует в режиме выживания и переключиться в режим удовольствия просто не в силах.

Мы можем научиться быть счастливыми и делать выбор: страдать и бороться или идти туда, куда мне интересно и ценно. Выбирать интерес к жизни или ограничения и сложности. Важно то, на чем фиксируется человек: на проблемах, и тогда его жизнь полна забот, или на интересе и задачах. Если человек смотрит на сложную ситуацию как на увлекательную задачу: « Какие варианты возможны?» «Как Я еще могу? Чему могу научиться в этой ситуации?», это особенный стиль мышления, которому как раз важно учиться.

 

Быстро поднимают настроения любимые занятия или смена привычного хода вещей

Способы поднять настроение индивидуальны. Они связаны с пониманием своих потребностей: когда человек понимает, от чего он получает удовольствие, он может это делать. Распространенный способ - объятия близких людей могут дать вам удовольствие и счастье. Его например можно сделать правилом семьи - обнимать каждого кто уходит или приходит домой. Или поднять настроение можно, если включить музыку и потанцевать. Человек может получать удовольствие от чего угодно, если у него есть к этому интерес. Например, в работе направлять фокус внимание на то, что мне в ней приносит удовольствие и таким образом поднимать уровень своего эмоционального состояния.

Часто нам поднимают настроение ситуации, когда мы нарушаем привычный ход вещей. В целях безопасности мы создаем для себя привычную зону комфорта, которая со временем становится для нас серой и скучной. В итоге у нас возникает неудовлетворенность жизнью, хотя в действительности нам нужно просто нарушить свои же ограничения. Когда я выхожу за собственные рамки и делаю что-то по-другому, тоже от этого могу получить удовольствие. Самый яркий пример – это путешествия. В этот момент мы исследуем новые места, у нас есть новые эмоции и впечатления, и ощущается прилив гормонов счастья.

Необязательно менять привычный уклад жизни радикальным образом. В микродозах мы можем делать это постоянно. Например, покупать не одни и те же продукты, а постоянно экспериментировать. Готовить по новым рецептам, добавлять другие специи – это уже дает искорку. Это и есть пример «А как Я ещё могу?»

 

Цель делает жизнь комфортнее и радостнее

Долгосрочная перспектива – это всегда функция коры головного мозга (эволюционно присуща человеку). Его основная характеристика - творческая активность. Неокортекс отвечает за нашу способность создать какую-то идею и продумать путь до ее воплощения. Когда у человека есть эта идея и собственный смысл, ему комфортнее живется, происходящее доставляет ему радость, потому что он понимает, ради чего старается. Об этом очень хорошо писал Виктор Франкл в своей книге «Сказать жизни "Да"». Описывая пребывание людей в концлагере, он отмечал: «Когда у человека есть «Зачем?», найдется любое «Как».

Но как всегда, здесь есть крайности. Важно соблюдать баланс, потому что люди уходят в одну идею и ничего кроме нее не видят. Не замечают всей полноты жизни, ведь все сосредоточено на одной сфере. Например, на самореализации, если люди считают, что ценны только своей работой. Вся энергия направлена на профессиональные успехи, в этой сфере он получает удовольствие, а в остальных направления все очень печально.

 

Для счастья нужно несколько жизненных целей

Есть типичная практика, в тренинговой индустрии ее называют «колесо баланса». Она позволяет человеку выделить основные сферы жизни и посмотреть удовлетворенность этими сферами. Чем хорошо колесо баланса? Оно наглядно показывает, насколько гармонично человек движется по жизни. Колесо вращается спокойно, когда в каждой сфере близкое количество баллов. Например, когда в схеме заполнена одна работа, а в других направлениях ничего, колесо жизни не двигается

Важно выделить ключевые сферы и наполнять их равномерно. Когда все направления заполнены одинаково: не важно, на 3 балла, на 4, на 5, это гармоничное состояние. Оно близко к ощущению счастья. Когда в здоровье, семье, финансах, профессиональной реализации, отдыхе, друзьях и общении все хорошо и гармонично, я точно буду удовлетворен. В своей работе я часто вижу, когда у человека появляется это понимание, он начинает чувствовать себя гораздо лучше. Он понимает, куда и ради чего он начинает вкладывать свою энергию. А когда есть направление, проще двигаться вперед.



Поделитесь информацией с друзьями

Возврат к списку


имеются противопоказания, необходима консультация специалиста

Позвоним в течение 10 минут

Ваше имя (обязательное поле)

Телефон (обязательное поле)

  Отправлено!

Заявка на бронирование

Ваше имя

Как с вами связаться?

Желаемая дата заезда

Вы выбрали:

на

Как вернуть до 20 тысяч рублей за отдых в Белокурихе. Подробнее >