#статья 19 Марта 2020

Выдохнули: как перестать паниковать

Еще пару недель назад спокойно ждали весны, а сегодня ищете медицинские маски и с тревогой следите за числом зараженных коронавирусом? Или стараетесь убедить близких, что не стоит делать дома годовой запас гречки? Нервное напряжение, вызванное последними новостями, влияет на всех. Почему оно переходит в панику и как успокоиться, когда все вокруг готовятся к худшему, объясняет Елена Стародубцева, врач-психотерапевт санатория «Белокуриха».

Откуда берется паника?

Паника – это инстинктивная реакция организма на стресс. Когда человек находится в неосознанном состоянии, когда он не способен думать на уровне человеческого мозга, инстинкты берут верх. Такая реакция призвана обезопасить организм в условиях угрозы. Человек должен адаптироваться к реальной опасности и начать действовать, справляться с ней. Так происходит мобилизация внутренних сил организма. Типичная реакция на стресс – «бей или беги». Когда человек начинает «бежать», он включается в эту инстинктивную реакцию и поддается на массовые провокации, которые часто не имеют никакого отношения к реальной угрозе.

Если смотреть на настоящую ситуацию, насколько реальна угроза для жителей российских городов? Случаев, действительно опасных для нас, нет. Но у людей      уже включилась инстинктивная реакция, они бегут и неосознанно делают то, что на их жизнь никак повлиять не может. Нужно уметь переходить из этого состояния в более «человеческое», когда я реально могу оценить ситуацию и понять, что мне нужно делать, исходя из моих возможностей.

Тревога распространяется от человека к человеку?

В действительности это больше показывает напряжение людей, которые находятся в стрессовом состоянии. Такие ситуации помогают этим переживаниям выйти наружу. Мы живем в хроническом стрессе, и большинство людей не умеют с ним бороться. Мы не знаем, как он протекает, что вызывает стресс у каждого человека. Мир сейчас очень быстро меняется, и это нормальное развитие. Что такое стресс? Это адаптация организма к меняющимся условиям, реакция на что-то новое. Сегодня все очень быстро меняется, но люди застревают н своих старых взглядах, пытаются в них задержаться и зачастую сами вызывают стресс, не принимая текущие изменения как должное.

Человек – социальное существо, мы всегда включены в жизнь общества. Вопрос только в том, насколько оно для конкретного человека значимо. Кто-то очень сильно опирается на общественное мнение, а кто-то ему менее подвержен. Плюс сама ситуация: если вокруг меня все говорят только об этом, то я невольно начинаю беспокоиться и включаться в этот процесс. Здесь важна реалистичность взгляда – насколько я адекватно оцениваю угрозу.

С врачебной точки зрения мы можем четко сказать  - не стоит переживать за своих детей, потому что они переносят инфекцию легко. Люди, оценивающее свое здоровье как нормальное, тоже перенесут заболевание спокойно. Врачи говорят, что реальная угроза есть только для людей в возрасте и тех, кто имеет серьезные заболевания, связанные с ослабленным иммунитетом. Все исследования говорят о том, что вирус нестойки и быстро распадается. Заражаются люди в процессе очень  близкого контакта. Важно самому не провоцировать такие ситуации.

Массовая тревога опасна?

Она создает в обществе нерегулируемые процессы. Люди в панике не оценивают критически какие-то вещи. Находясь в тревожном состоянии, они могут совершить необдуманные поступки. Нужно стараться контролировать себя.

Есть ли люди, которые не поддаются панике?

Как физиологическая реакция, паника может тренироваться.  Осознанные люди, которые понимают, что с ними происходит и как себя успокаивать, могут это сделать. А человек без страха, это скорее робот.  

 

Как быстро успокоиться?

Классическим способом являются дыхательные практики. С их помощью человек может быстро приглушить инстинктивную реакцию в теле. Использовать нужно технику «7 на 11» или «4 на 8», когда мы делаем вдох на 7 счетов, а на 11 – плавный выдох. Помогает и другая техника «дыхание в пакет» или «дыхание в ладонь» - делаем глубокий вдох и медленно выдыхаем, как будто надуваем воздушный шар или пакет. Несколько минут фокусировки на дыхании восстанавливают кислотно-щелочной баланс крови, в организм приходит достаточно кислорода, и паническая реакция в теле начинает затухать.

При стрессовых ситуациях всегда нужны физические нагрузки, чтобы сбросить напряжение, которое появилось в теле в результате выбросов гормонов стресса.

Практиками помощи также являются медитации или молитвы. Так человек может переключить внимание и сконцентрировался. Когда я умею переключать свое внимание, я беру физиологические реакции под контроль.

Поможет также информационная гигиена - нужно убрать лишнее, то, что заставляет вас нервничать.

Необходимо признать свои чувства: да я тревожусь, есть ли реальные причины для моего беспокойства? Что я могу сделать для себя? Например, начать пить витамины, травяные чаи, заняться спортом.

На что можно переключить внимание в такой ситуации?

На то, что действительно важно. Выражу свое мнение по поводу ситуации с коронавирусом. Любая болезнь заставляет нас задуматься и обратить внимание внутрь себя, сосредоточиться на том, что для меня ценно и важно, заботиться о близких. Сейчас люди перестали ценить то, что имеют. Развитие технологий, науки, привело к тому, что мы стали жить безопасно и комфортно. Мы предъявляем к миру претензии из-за совсем незначительных вещей. Инфекция показывает, что мы всего лишь люди и должны занимать свое место на планете. Человек нерационально относится к Земле и благам, которые она дает. Мы берем от планеты очень много, но совсем о ней не заботимся. Пришло время подумать о том, как мы можем по-другому относиться к миру, беречь его. Если мы столько берем от Земли, то что мы можем дать ей взамен.

Как не нужно бороться с паникой?

У  человека есть потребность в безопасности, но он может решать ее неконструктивными способами. Например, употребляя алкоголь, переедая, с помощью вредных привычек. Во время принятия пищи или употребления алкоголя происходит приток крови к области  желудка. Находящееся там нервное сплетение успокаивается, и человеку кажется, что стало легче. Но когда кровь отлила, все возвращается, ситуация не решилась, а организму нанесен вред.

Как долго может длиться паника?

Это индивидуальный процесс, который зачастую поддерживается извне. Когда про ситуацию начинают меньше говорить в обществе, паника угасает. Мы говорили про птичий грипп, свиной,  лихорадку Эбола. Было, но  прошло, мы живем дальше. Нужно, чтобы каждый задал себе вопрос: что я сею вокруг? Тревогу и панику или спокойствие и уверенность в своих силах?

 

 


Поделитесь информацией с друзьями

Возврат к списку


имеются противопоказания, необходима консультация специалиста

Позвоним в течение 10 минут

Ваше имя (обязательное поле)

Телефон (обязательное поле)

Подтверждаю свое согласие с политикой обработки персональных данных.
  Отправлено!

Заявка на бронирование

Ваше имя

Как с вами связаться?

Желаемая дата заезда

Подтверждаю свое согласие с политикой обработки персональных данных.

Вы выбрали:

на

«Раннее бронирование» - 20% Подробнее >
Реклама. АО «Курорт Белокуриха». Erid: 2Vtzqv19YqK

milffox fuckindiantube.mobi remya nambeesan sexyhindimovie sexo-vids.com www sxe vdeo com zarin shihab hindiporn2.com air hostess fuck nangi video dikhao borwap.pro airavata kannada full movie mallu reshma xnxx hlebo.mobi chodne ke tarike video sexmove xxxlib.mobi blue film bits flizmovie desipornx.mobi indinxvido xxxxcd ustindianpornx.org husband and wife sex video blue film marathi pornharbour.net x video doctor www.village sex onlyindianpornx.com tamil ladies sex indian web series sex pakistanipornx.com rapefuck video sex bengali kompoz2.com top 10 beeg sex videos1 xshaker.net tube8 sex videos www.xnxxindian.com freeindianporn.info telugu sex moves telugusexyvedios tubepatrol.porn desi xxx vidos