#статья 27 Октября 2020

Соблюдайте режим: врач-сомнолог о причинах бессонницы

Человек не может жить без сна. Качественный сон — важное условие для хорошего самочувствия, бодрого настроения и красоты. Люди, которые больше подвержены стрессу и воздействию внешней среды, обычно чаще жалуются на нарушения сна.

О других причинах расстройства сна рассказывает врач-сомнолог, заведующий отделением медицины сна санатория «Сибирь» Александр Горяев.

Не спится — что делать?

Пациенты в возрасте испытывают трудности при засыпании, пробуждаются среди ночи или раньше желаемого времени, спят поверхностным сном, жалуются на повышенную тревожность. Пока работали, они списывали эти проблемы на несоблюдение режима работы и отдыха. Они рассчитывали, что с выходом на пенсию смогут наконец-то выспаться, но не тут-то было. Привычка спать мало осталась. И как бы пожилые люди не старались заставить себя спать больше — чем дольше они находятся в постели, тем хуже себя чувствуют.

Нарушения сна могут быть связаны с психофизиологическими факторами или с органическими заболеваниями.

Инсомния (бессонница) характеризуется трудностью с засыпанием. Человек мучительно хочет спать, но стоит ему добраться до постели — сон как рукой снимает. Он крутится в кровати, считает овец, но уснуть не может. Растет раздражение, злость на себя. Если ситуация повторяется неоднократно, со временем может развиться боязнь постели. В ней человек чувствует себя неуютно. Если поначалу причиной бессонницы могли быть объективные факторы, то повторные случаи начинают формировать неверную установку, что кровать — это мучение, это место, где он не может уснуть. Отвлечься и не думать об этом становится сложно.

Если в процессе диагностики подтверждается психофизиологическая природа проблемы со сном, мы проводим когнитивно-поведенческую терапию. Мы работаем с сознанием пациента, раскладываем по полочкам причины появления и развития бессонницы, рассказываем, как восстановить полноценный глубокий сон.

Пробуждение раньше времени также может быть связано с психофизиологическими факторами, но чаще всего происходит из-за нарушения дыхания во сне, вызванного храпом. Из-за частых пробуждений человек дремлет, но уснуть глубоко не может. Из-за этого он встает с чувством разбитости и ощущением отсутствия сна.

Храп является первопричиной синдрома обструктивного апноэ. Когда человек храпит, у него возникает отек слизистой, увеличивается продукция слизи, вследствие чего происходит затруднение или задержка дыхания. Это приводит к снижению уровня кислорода в крови, что негативно отражается на всех органах.

Хроническая нехватка кислорода во сне может привести к усугублению или развитию сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний, повышает риск развития инсульта, инфаркта и внезапной смерти во сне.

Если диагностика показала среднюю или тяжелую степень нарушения дыхания, для его устранения мы применяем специальные аппараты, создающие постоянное положительное давление в верхних дыхательных путях и препятствующие их сужению в ночное время. С легкой степенью нарушения справится консервативное лечение — специальная гимнастика, которая укрепит мышцы верхних дыхательных путей и улучшит их проходимость. К сужению дыхательных путей может приводить излишняя подкожно-жировая клетчатка, поэтому иногда своим пациентам мы рекомендуем похудеть.

Другая распространенная причина нарушения сна — «синдром беспокойных ног». В вечернее и ночное время у пациента появляются неприятные ощущения в нижних конечностях — боль, спазмы, ломота, жжение, болезненные покалывания. Чем больше человек расслабляется, тем ярче они проявляются, вызывая бессонницу. Синдром беспокойных ног может возникнуть из-за дофаминергической недостаточности в подкорковых структурах головного мозга. Мы назначаем препараты, которые ее устраняют.

 

Диагностика нарушений сна

Точно определить причину нарушения сна позволяет диагностика. Пациенту предлагают заполнить подробную анкету с широким спектром вопросов для первичного анализа причин нарушения сна. Предварительное обследование включает компьютерную пульсоксиметрию, она помогает оценить уровень насыщения крови кислородом в ночное время.

Если предварительные данные показывают связь нарушений сна с психофизиологическими факторами или органическими заболеваниями, мы проводим полисомнологическое исследование в специальной комнате. Полисомнографию проводят во время сна пациента, надетые на него датчики, не доставляя дискомфорт человеку, регистрируют такие параметры, как насыщение крови кислородом, наличие храпа, положение тела, движение конечностей, электроэнцефалограмма и т. д.

Ответы на часто задаваемые вопросы

— Какой должна быть продолжительность сна?

— Все индивидуально. Норма продолжительности сна может варьироваться в пределах от 4 до 10 часов. Если человека не беспокоит количество часов, затрачиваемых на сон, он высыпается, то это его норма. А вот без сна человек жить не может. Это его физиологическая потребность.

— В какое время нужно ложиться спать?

— Лучше всего ложиться спать в промежуток между 10 и 11 часами вечера, а просыпаться в 6-7 часов утра. Наш организм подвержен биологическим (природным) циклам, он подстраивается под смену дня и ночи, времен года. Гормон мелатонин, который отвечает за качество сна, вырабатывается с появлением сумерек. Вечером количество солнечного света, которое попадает на сетчатку глаза, снижается, что вызывает увеличение выработки мелатонина, появляется сонливость, желание поспать. С утренним светом — все наоборот. Так мы устроены, мы — биологические существа. Если мы искусственно пережили пик выработки мелатонина, это впоследствии негативно отразится на качестве сна.

— В дневном сне больше пользы или вреда?

— Если дневной сон — не дольше 1 часа — является многолетней привычкой, ежедневной нормой для человека и никак ему не мешает — это не патология. Если же у него нарушен ночной сон и необходимость поспать днем возникает из-за того, что к обеду силы его иссякли, тогда это ненормально.

— Оправдано ли употребление снотворных средств?

— Применение медикаментозных снотворных оправдано только при бессоннице в острой стадии, когда у пациента по причине стресса происходит гиперактивация. При хронических нарушениях сна мы исключаем все снотворные. Более эффективной мерой в этой ситуации является проведение когнитивно-поведенческой психотерапии. Снотворные средства вызывают если не физическую, то психологическую зависимость, от которой сложно избавляться.


Простые рекомендации для хорошего сна:

  • Соблюдайте режим сна. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время всегда, включая выходные.

  • Не заставляйте себя спать, если не получается. Вместо подсчета овец почитайте книгу, послушайте спокойную музыку.

  • Спите днем, если у вас есть привычка, но не дольше 45 минут.

  • Регулярно выполняйте физические упражнения. Лучшее время для занятий — с 17 до 20 часов, но не позже, чем за 90 минут до сна.

  • Уменьшите потребление стимуляторов. Кофеиносодержащие продукты, чай, тонизирующие напитки и шоколад принимайте не позднее, чем за 6-8 часов до сна. Меньше курите и соблюдайте умеренность в потреблении спиртных напитков перед сном.

  • Не голодайте, но и не переедайте в вечернее время. Последний прием пищи — не менее, чем за 2-3 часа до сна. Исключите сырые овощи, фрукты, орехи и бобовые перед сном, они вызывают вздутие живота.

  • Готовьте комнату перед сном. Проветрите и установите оптимальную температуру воздуха — 18-24 градуса. Уберите раздражающие звуки, лишний свет.

  • Расслабьтесь. Выполняйте действия для психологического и физического расслабления: примите теплую ванну, почитайте интересную книгу, прослушайте приятную музыку. Не затевайте споры перед сном.



Поделитесь информацией с друзьями

Возврат к списку


имеются противопоказания, необходима консультация специалиста

Позвоним в течение 10 минут

Ваше имя (обязательное поле)

Телефон (обязательное поле)

Подтверждаю свое согласие с политикой обработки персональных данных.
  Отправлено!

Заявка на бронирование

Ваше имя

Как с вами связаться?

Желаемая дата заезда

Подтверждаю свое согласие с политикой обработки персональных данных.

Вы выбрали:

на

«Раннее бронирование» - 20% Подробнее >
Реклама. АО «Курорт Белокуриха». Erid: 2Vtzqv19YqK

milffox fuckindiantube.mobi remya nambeesan sexyhindimovie sexo-vids.com www sxe vdeo com zarin shihab hindiporn2.com air hostess fuck nangi video dikhao borwap.pro airavata kannada full movie mallu reshma xnxx hlebo.mobi chodne ke tarike video sexmove xxxlib.mobi blue film bits flizmovie desipornx.mobi indinxvido xxxxcd ustindianpornx.org husband and wife sex video blue film marathi pornharbour.net x video doctor www.village sex onlyindianpornx.com tamil ladies sex indian web series sex pakistanipornx.com rapefuck video sex bengali kompoz2.com top 10 beeg sex videos1 xshaker.net tube8 sex videos www.xnxxindian.com freeindianporn.info telugu sex moves telugusexyvedios tubepatrol.porn desi xxx vidos