Какой спорт и диета полезны для здоровья зрения

Какие виды спорта полезны для зрения? Сколько времени ребенок может проводить за компьютером? Общими рекомендациями для поддержания здоровья глаз поделилась врач-офтальмолог Елена Пантелеева.

— Елена Анатольевна, какие виды спорта полезны для поддержания здоровья глаз?

— Спортом нужно заниматься обязательно, для зрения особенно полезно плавание. Так же я, как окулист, всех призываю играть в настольный теннис и бадминтон. Это очень хорошая зарядка для глаз в игровой форме. Физически это не тяжелая игра, ей могут заниматься взрослые и дети любого физического развития.

— В какую секцию вы бы посоветовали отдать ребенка в нашем городе?

— Прекрасно, если дети посещают дополнительные спортивные секции. Это могут быть горные лыжи, сноуборд, хоккей, волейбол. Очень хорошо, когда дети занимаются танцами, какие бы они ни были: восточные, хип-хоп.

— Что делать, если на тренировке ребенок получил травму, почувствовал помутнение в глазах или временное ухудшение качества зрения?

— Давайте не будем говорить только о тренировках, потому что травму можно получить в быту, в общественном транспорте, на улице. Если после получения травмы отмечается ухудшение четкости зрения, болевой синдром со стороны глаза, обильное слезотечение, может быть даже наличие крови в глазу — это острые симптомы для того, чтобы в обязательном порядке показаться врачу. В зависимости от характера полученной травмы обращаются к офтальмологу, неврологу. Если повреждение очень тяжелое, возможно даже прийти к хирургу.

Елена Анатольевна объясняет:

— Поддерживать хорошее зрение непростая задача, поскольку телевизоры, компьютеры, различные электронные гаджеты уверенно закрепились в нашей повседневной жизни. Работа с ними сопровождается постоянной зрительной нагрузкой.

Сохранить зрение помогут следующие рекомендации:

* Необходимо правильно организовать освещение стола. Солнечный свет не должен попадать на монитор, так как блики на экране способствуют утомлению глаз.

* Изображение на экране должно быть четким, контрастным.

* При слабом зрении садиться за компьютер нужно в очках.

* Не работать в темном или полутемном помещении.

* Подобрать стол и стул, которые позволят соблюдать оптимальное расстояние от экрана до глаз. Оно должно составлять 50-70 см.

* Удачным является расположение рабочего места, когда у пользователя компьютера есть возможность переводить взгляд на дальние расстояния. Например, смотреть в окно на небо.

* Делать перерывы в работе и гимнастику для глаз через каждые 15-25 минут работы перед монитором.

Сколько времени дети должны проводить за компьютером:

5-6 лет — 10 минут

1-4 класс — 15 минут

5-7 класс — 20 минут

8-9 класс — 25 минут

10-11 класс — 50 минут (с перерывом 15 минут)

Есть множество причин, из-за которых ухудшается острота зрения. Наши глаза преследуют такие болезни как возрастные дегенерации, дистрофия сетчатки, катаракта, глаукома, миопия. Не допустить развития этих заболеваний или помочь в их лечении может полезная для глаз пища. Рациональное питание для улучшения зрения должно состоять преимущественно из нижеперечисленных продуктов.

Морковь — богата большим количеством витаминов и в первую очередь необходимым для глаз витамином А. Благодаря наличию в своем составе бета-каротина морковь помогает поддерживать остроту зрения.

Черника — в ее составе витамины В1 и С, а также лютеин*, который помогает поддерживать остроту зрения и уменьшать усталость глаз.

Черный шоколад — защищает кровеносные сосуды глаз, благодаря содержащимся в нем флавоноидам**, укрепляющим роговую оболочку глаза.

Листовые овощи: шпинат, руккола, любые виды капусты, укроп, петрушка — помимо витаминов, в них находится медь, цинк, фосфор, калий, магний, фолиевая кислота, сера, железо, кальций. Присутствующие лютеин и зеаксантин*** обладают антиоксидантным эффектом, что затормаживает повреждение тканей глаза и позволяет защитить клетки от свободных радикалов.

Творог — содержит витамин В2, В12, стимулирует и поддерживает обмен веществ в роговице и хрусталике.

Тыква — в состав тыквы входит лютеин и зеаксантин, к тому же она богата витаминами С, А, В2 и цинком, сохраняющими свои свойства и при термообработке.

Рыба и рыбий жир — источники жирных кислот Омега-3, необходимых для хорошего зрения. Наиболее богат ими лосось, но не менее полезными оказываются сардины, сельдь и скумбрия. Употребление рыбьего жира предотвратит дегенерацию желтого пятна и сухости в глазах.

Бобовые: фасоль, чечевица и горох — в их составе находится цинк, который обеспечивает нормальную работу сетчатки и прозрачность хрусталика. Также цинком богаты тыквенные семечки.

Яйца — содержат серу, лютеин и аминокислоты, которые предупреждают развитие катаракты. В перепелиных яйцах, по сравнению с куриными, больше витаминов А и группы В, а также меди, железа и глицина. Улучшают метаболические процессы в глазах.

Фрукты, особенно оранжевого и зеленого цвета — апельсины, абрикосы, киви, персики, виноград, папайя — это источники бета-каротина, он находится на страже глаз.

* Лютеин — это пигмент, который придает растениям окраску от желтой до темно-красной.

**Флавоноиды — растительные пигменты, их самая заметная роль — раскрашивать в яркие цвета наш урожай.

***Зеаксантин — пигмент, который придаёт паприке, кукурузе, шафрану, многим другим фруктам и ягодам характерную жёлтую окраску.

Автор: Дарья Кучинаш