Ура! + 30! Как не получить тепловой удар?

Лето – время отдыха, солнца и тепла, но когда столбик термометра поднимается выше +30°C, радость от хорошей погоды может смениться серьезными проблемами со здоровьем. Тепловой удар – опасное состояние, которое развивается стремительно и требует немедленной помощи. Как защитить себя в жару? Какие симптомы должны насторожить? И почему обычная вода может стать причиной ухудшения самочувствия? Разбираемся вместе с врачами санаториев АО «Курорт Белокуриха».

Высокие температуры – это серьезная нагрузка на организм. В первую очередь страдают сердечно-сосудистая и нервная системы, нарушается водно-солевой баланс, увеличивается риск тромбозов. Елена Юрьевна ВАСИЛЬЕВА, заведующая кардиологическим отделением, кандидат медицинских наук, врач-кардиолог высшей квалификационной категории, врач функциональной диагностики высшей квалификационной категории санатория «Катунь», предупреждает:

«Высокие температуры вызывают покраснение кожи, изменение тонуса сосудов, за счет этого может происходить повышение или падение артериального давления. Аномальное повышение температуры воздуха вызывает большую потерю жидкости, вследствие чего возникает высокий риск тромбообразования в сосудах, что может стать причиной инфаркта или инсульта. Для человека с нарушением работы сердечно-сосудистой системы вообще не рекомендуется загорать и бывать на солнце в середине дня, когда оно наиболее агрессивное. Важно контролировать давление во время жаркой погоды».

Особенно уязвимы пожилые люди, дети, гипертоники, диабетики и те, кто страдает хроническими заболеваниями. Но даже здоровый человек при неправильном поведении в жару может столкнуться с перегревом. А сильный перегрев влечёт за собой тепловой удар.

Тепловой удар – это состояние, при котором организм перестает справляться с перегревом. Он может развиться как под палящим солнцем, так и в душном помещении. Первые признаки перегрева: покраснение кожи, особенно у детей, головокружение и слабость. Затем может появиться тошнота, рвота, учащенное сердцебиение и сильная головная боль. Если вовремя не принять меры, состояние ухудшается – возникает спутанность сознания, возможны обмороки, судороги и даже кома.

Чтобы избежать перегрева, важно правильно восполнять потерю жидкости. Однако, как объясняет Владимир Эммануилович ВЕСНЕР, заместитель главного врача санатория «Белокуриха» по лечебной части, заслуженный врач России, невролог высшей категории, обычная вода не всегда решает проблему:

«Есть такое понятие, как водное отравление. В восьмидесятые годы показывали марафонцев, которые бежали большие дистанции, а добежав до финиша падали, якобы от истощения, и могли даже впасть в кому. Дело в том, что они во время физической нагрузки и большого потоотделения употребляли чистую воду. С потом вымываются и полезные вещества – калий, кальций, натрий, которые обычной чистой водой не восполняются. Из-за этого возникает водно-электролитический дисбаланс, который приводит к аритмии, обморокам, коматозным состояниям».

Поэтому в жару лучше пить не просто воду, а минеральную – негазированную или слабогазированную. Хорошо помогают восстановить баланс специальные растворы, например, регидрон, или домашний вариант – литр воды с чайной ложкой соли, чайной ложкой сахара и соком лимона. Также полезны несладкие компоты, морсы и зеленый чай. А вот от алкоголя, кофе и сладкой газировки в знойные дни лучше отказаться – они только усугубляют обезвоживание и создают дополнительную нагрузку на сердце.

Одежда в жару тоже имеет значение. Медики рекомендуют в жаркий период чаще находиться в тени или прохладных помещениях, увеличить потребление жидкости и носить светлую одежду с длинными рукавами, которая не только защищает от перегрева, но и предотвращает солнечные ожоги. И обратите внимание, что легче всего жару переносить, будучи в натуральных тканях – одежде из хлопка или льна. А при защите от солнца помните и про голову, её нужно прикрывать широкополой шляпой или кепкой. Не стоит забывать и о солнцезащитных очках — они не только спасают глаза от яркого света, но и уменьшают тепловое воздействие.

Самое опасное время – с 11 до 16 часов, когда солнце наиболее агрессивно. В эти часы лучше оставаться в тени или в прохладном помещении. Если же приходится находиться на улице, стоит периодически охлаждаться – протирать лицо и шею влажным полотенцем, умываться прохладной водой. Дома можно принять освежающий душ, но не ледяной – резкий перепад температур опасен для сосудов. Кондиционер или вентилятор тоже помогут легче перенести жару, главное – не сидеть прямо под потоком холодного воздуха.

Дополнительно стоит отметить, что в жаркую погоду следует пересмотреть свой рацион. Тяжелая, жирная пища создает дополнительную нагрузку на организм, поэтому лучше отдать предпочтение легким блюдам – овощам, фруктам, кисломолочным продуктам. Хорошо помогают охладиться арбузы, огурцы, цитрусовые. Также важно не переедать – обильные приемы пищи усиливают приток крови к желудку, что может ухудшить общее самочувствие в жару.

Еще один важный момент – физическая активность. Если в обычные дни спорт полезен для здоровья, то в сильную жару интенсивные тренировки лучше отложить или перенести на раннее утро либо вечер, когда температура воздуха снижается. Даже привычные работы на даче или прогулки стоит планировать на более прохладное время суток.

Особое внимание в жару нужно уделять детям и домашним животным. Детский организм хуже регулирует температуру, поэтому малыши быстрее перегреваются. Никогда не оставляйте детей в закрытой машине даже на несколько минут – температура в салоне растет молниеносно. То же касается и питомцев – у них нет такой системы потоотделения, как у людей, и они переносят жару еще тяжелее.

Если же человеку все-таки стало плохо, действовать нужно быстро. Первым делом его следует перенести в тень или прохладное помещение, расстегнуть одежду, освободив шею и грудь. На лоб и шею можно положить мокрое полотенце, дать немного прохладной воды, но не заставлять пить через силу. Если состояние тяжелое – потеря сознания, судороги – необходимо немедленно вызвать скорую помощь.

Жара – это не просто дискомфорт, а реальная угроза здоровью. Соблюдая простые правила, правильно восполняя потерю жидкости, выбирая подходящую одежду, избегая палящего солнца и прислушиваясь к своему организму, можно снизить риск теплового удара. Берегите себя, и пусть лето приносит только радость!

Подготовила Олеся ГОЛОВИЧЁВА