Как пережить жару: советы врачей

Противный царь подводного мира в старой русской сказке лежал на земле и кричал, чтобы его полили водой, потому что он плавился от жары. Последние несколько дней примерно так же себя ощущают многие жители края, справляясь с аномально высокими температурами этого лета. Работу никто не отменял, а единственное, чего хочется в такую погоду – лежать под кондиционером. Как жара влияет на наш организм? Почему так сложно её выдерживать и как правильно защищаться от неё? Обо всем этом нам рассказали врачи холдинга «Курорт Белокуриха».

Какие группы людей находятся в зоне риска в аномальную жару?

Елена Макшанцева, врач-терапевт санатория «Катунь»:

«То, как мы переживаем жаркую погоду, зависит от многих факторов: состояние сердечно-сосудистой системы, количество жидкости в организме, наличие застоев лимфы, уже пониженного артериального давления, да и в целом от конституции тела человека. Основные рекомендации в этот период простые – почаще быть в тени или в помещениях, пить много воды и защищать тело светлой одеждой с длинными рукавами, чтобы не обгорать.

Контрастные души тоже имеют свои нюансы. Мужчины их переносят лучше, чем женщины, им большие перепады температур не желательны. Это связано с разной степенью выносливости организма, разными половыми гормонами. Можно в таких случаях принимать душ прохладнее, чем обычно, но, без резкого контраста».

Жара может влиять и на настроение, почему мы становимся более раздражительными в таких погодных условиях?

Нелля Дьячкова-Рехтина, канд.мед.наук, зам главного врача Курортной поликлиники по медицине, врач-психотерапевт высшей категории, член общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги:

«К сожалению, переключить жару на прохладу, как в кондиционере – невозможно. Человек понимает, что любые его действия глобально ситуацию не изменят. Это в свою очередь приводит к ощущению беспомощности, несвободы, отсутствия выбора. Поэтому чаще всего мы можем наблюдать изменения своего поведения во время жары.

Повышается тревожность, снижается устойчивость к стрессу, возникают перепады настроения, ухудшаются когнитивные функции (память, внимание, мышление и т.д.). Из-за того, что увеличивается количество кортизола, адреналина и тестостерона мы становимся более агрессивными, соответственно, возрастает количество конфликтов».

Как жара влияет на сердечно-сосудистую систему человека?

Елена Васильева, заведующая кардиологическим отделением санатория «Катунь», кандидат медицинских наук, врач-кардиолог высшей квалификационной категории, врач функциональной диагностики высшей квалификационной категории:

«Высокие температуры вызывают покраснение кожи, изменение тонуса сосудов, за счет этого может происходить повышение или падение артериального давления. Аномальное повышение температуры воздуха вызывает большую потерю жидкости, вследствие чего возникает высокий риск тромбообразования в сосудах, что может стать причиной инфаркта или инсульта. Для человека с нарушением работы сердечно-сосудистой системы вообще не рекомендуется загорать и бывать на солнце в середине дня, когда оно наиболее агрессивное. Важно контролировать давление во время жаркой погоды. Тем, кто пьет препараты, понижающие давление, возможно надо будет временно изменить дозировку лекарств с учетом уровня артериального давления. С этими вопросами, конечно, лучше обращаться к врачу».

Подробнее про питьевой режим

Владимир Веснер, заместитель главного врача санатория «Белокуриха» по лечебной части, заслуженный врач России, врач-невролог высшей квалификационной категории:

«Есть такое понятие, как водное отравление. В восьмидесятые годы показывали марафонцев, которые бежали большие дистанции, а добежав до финиша падали, якобы от истощения, и могли даже впасть в кому. На самом деле все оказалось довольно просто. Дело в том, что они во время физической нагрузки и большого потоотделения употребляли чистую воду. С потом вымываются и полезные вещества – калий, кальций, натрий, которые обычной чистой водой не восполняются. Из-за этого возникает водно-электролитический дисбаланс, который приводит к аритмии, обморокам, коматозным состояниям.

То же самое происходит в период жары, когда мы пьем много воды. Если происходит вымывание электролитов, то естественно, чувствовать себя мы будем хуже.

Лучше всего в таких случаях, как советуют специалисты, пить минеральную воду со средним содержанием солей. А лучше всего будет взять в аптеке порошок «Регидрон», который как раз содержит в себе те самые электролиты, которые вымываются. Один пакетик разводится на три литра воды, и тогда можно пить эту воду не боясь, что вам станет плохо».

Рекомендации в период высоких температур сходятся у всех специалистов. Важно пить много жидкости, желательно минеральной воды. Реже находиться на солнце и прикрывать кожу одеждой, на голове носить шляпу или кепку. Принимать прохладный душ или обтираться влажным полотенцем, так через кожу организму будет легче охладиться. Физические нагрузки тоже будут полезны, но только в прохладных помещениях. Они улучшают состояние организма и работу сердечно-сосудистой системы.

Желательно уменьшить в этот период количество мясной и жирной пищи, исключить алкоголь. Эти продукты способствуют образованию тромбов и, соответственно, увеличивают риск инфаркта или инсульта. Больше есть овощей, зелени, фруктов.

На работе желательно устроить максимально комфортные условия. Поставить вентилятор, периодически протирать лицо влажным полотенцем, держать руки под холодной водой, прикладывать смоченный платок к шее, такие манипуляции улучшают работу вегетативной нервной системы, сосудов, оптимизируют теплообмен.

И помните, что жара закончится, а вам надо просто подумать о том, как пережить ее с максимальной заботой о себе.