Гаджеты и зрение: как использовать технику без вреда для глаз

К офтальмологам все чаще обращаются с проблемами зрения, вызванными длительным использованием компьютера. Люди работают с гаджетами и по 8, и по 12 часов в день, а потом жалуются на сухость глаз и снижение остроты зрения. За время самоизоляции процент таких обращений только вырос, ведь в замкнутом пространстве большинство людей находились в компании компьютера, планшета и смартфона.

Как работать за компьютером без вреда для глаз и надолго сохранить здоровое зрение рассказала Елена Пантелеева, врач-офтальмолог курортной поликлиники.

Как сохранить баланс?

Попадая на прием к специалисту, пациенты в большинстве своем жалуются на ухудшение и резкое падение зрения, чувство дискомфорта, сухости, боли, рези, жжения в глазах. Никуда не делись хронические вирусные заболевания, возрастные изменения качества зрения. Но большинство заболеваний связано, конечно, с гаджетами.

Поддерживать хорошее зрение непростая задача, поскольку телевизоры, компьютеры, различные электронные девайсы уверенно закрепились в нашей повседневной жизни. Работа с ними сопровождается постоянной зрительной нагрузкой.

Сколько времени дети должны проводить за компьютером?

Специалисты рекомендуют начинать работать с гаджетами только с пяти — шести лет, и то, на 10 минут в день. Для ребенка 5-6 лет это только игры и развлечения. В раннем детском возрасте любые девайсы категорически противопоказаны, ребенок играет не отрываясь, порой забывая моргать.

5-6 лет — 10 минут,

1-4 класс — 15 минут,

5-7 класс — 20 минут,

8-9 класс — 25 минут,

10-11 класс — 50 минут (с перерывом 15 минут).

Как питание помогает сохранить зрение?

Есть множество причин, из-за которых ухудшается острота зрения. Наши глаза преследуют такие болезни как возрастные дегенерации, дистрофия сетчатки, катаракта, глаукома, миопия. Не допустить развития этих заболеваний или помочь в их лечении может полезная для глаз пища. Рациональное питание для улучшения зрения должно состоять преимущественно из нижеперечисленных продуктов.

Морковь — богата большим количеством витаминов и в первую очередь необходимым для глаз витамином А. Благодаря наличию в своем составе бета-каротина морковь помогает поддерживать остроту зрения.

Черника — в ее составе витамины В1 и С, а также лютеин*, который помогает поддерживать остроту зрения и уменьшать усталость глаз.

Черный шоколад — защищает кровеносные сосуды глаз, благодаря содержащимся в нем флавоноидам**, укрепляющим роговую оболочку глаза.

Листовые овощи: шпинат, руккола, любые виды капусты, укроп, петрушка — помимо витаминов, в них находится медь, цинк, фосфор, калий, магний, фолиевая кислота, сера, железо, кальций. Присутствующие лютеин и зеаксантин*** обладают антиоксидантным эффектом, что затормаживает повреждение тканей глаза и позволяет защитить клетки от свободных радикалов.

Творог — содержит витамин В2, В12, стимулирует и поддерживает обмен веществ в роговице и хрусталике.

Тыква — в состав тыквы входит лютеин и зеаксантин, к тому же она богата витаминами С, А, В2 и цинком, сохраняющими свои свойства и при термообработке.

Рыба и рыбий жир — источники жирных кислот Омега-3, необходимых для хорошего зрения. Наиболее богат ими лосось, но не менее полезными оказываются сардины, сельдь и скумбрия. Употребление рыбьего жира предотвратит дегенерацию желтого пятна и сухости в глазах.

Бобовые: фасоль, чечевица и горох — в их составе находится цинк, который обеспечивает нормальную работу сетчатки и прозрачность хрусталика. Также цинком богаты тыквенные семечки.

Яйца — содержат серу, лютеин и аминокислоты, которые предупреждают развитие катаракты. В перепелиных яйцах, по сравнению с куриными, больше витаминов А и группы В, а также меди, железа и глицина. Улучшают метаболические процессы в глазах.

Фрукты, особенно оранжевого и зеленого цвета — апельсины, абрикосы, киви, персики, виноград, папайя — это источники бета-каротина, он находится на страже глаз.

Поможет ли гимнастика для глаз вернуть остроту зрения?

Нет, это не правда, остроту зрения гимнастикой для глаз не вернуть. Однако, как взрослым, так и ребятишкам офтальмологи рекомендуют всевозможные зарядки для глаз, особенно если взрослые часто работают за компьютером. Любые упражнения для глаз несут только положительный эффект. Их необходимо делать для так называемого зрительного отдыха.

* Лютеин — это пигмент, который придает растениям окраску от желтой до темно-красной.

**Флавоноиды — растительные пигменты, их самая заметная роль — раскрашивать в яркие цвета наш урожай.

***Зеаксантин — пигмент, который придает паприке, кукурузе, шафрану, многим другим фруктам и ягодам характерную желтую окраску.