Витамины и закаливание: готовимся к сезону простуд

С одной стороны, весна – это пора обновления и прихода тепла, а с другой – сезон проверки организма на прочность. Чтобы встретить ее с улыбкой, а не с температурой, стоит подготовиться заранее, поэтому в этой статье мы расскажем вам о витаминах и закаливаниях.

Весенний авитаминоз

Бытует мнение, что весной иммунитет «снижается». Однако это не совсем корректно. Иммунитет – сложная защитная система, которая не может просто «упасть». Другое дело, что под воздействием внешних факторов – недостатка солнца, скудного рациона, стрессов – его эффективность может временно ослабевать. Организм хуже справляется с вирусными атаками, и мы становимся уязвимее. После зимы наши ресурсы истощены, солнечного света, необходимого для выработки витамина D, катастрофически не хватает. А ведь это не просто витамин, а мощный иммуностимулятор и гормон, влияющий на настроение и сопротивляемость инфекциям. Именно дефицит D3 связывают и с сезонной хандрой, и с частыми простудами.

Другие важные витамины для иммунитета – это А, С, Е и группа В, и все они работают в тесной связке. Витамин С активизирует иммунный ответ, витамин Е помогает вырабатывать антитела и борется с воспалениями, витамин А укрепляет барьерную функцию слизистых, не давая инфекции проникнуть в организм, а витамины группы В отвечают за наш энергетический тонус. Юлия Сергеевна СТОЛЯРОВА, заместитель главного врача АО «Курорт Белокуриха» по питанию отмечает, что принимать витамины нужно с умом: жирорастворимые (А, D, Е) усваиваются только с пищей, содержащей жиры, а водорастворимые (С, В) лучше пить утром. Бесконтрольный прием опасен гипервитаминозом, поэтому прежде чем идти в аптеку, стоит проконсультироваться с врачом.

Полезная привычка

Второй важный инструмент подготовки к сезону простуд – закаливание. Это системная тренировка иммунной системы, которая учит организм адекватно реагировать на перепады температур. Однако, как и с витаминами, здесь работает принцип «не навреди». Закаливание не терпит суеты и экстремальности. Резкое ныряние в прорубь неподготовленного человека – это не укрепление здоровья, а мощнейший стресс, который может дать обратный эффект, спровоцировав болезнь. Главные принципы правильного закаливания – это систематичность и постепенность.

Начинать нужно с малого, давая телу время на адаптацию. Не нужно сразу обливаться ледяной водой. Можно начать с воздуха: регулярно проветривать помещение и принимать воздушные ванны при температуре не ниже 15-16 градусов в течение нескольких минут. Водные процедуры лучше осваивать с обтираний, постепенно переходя к обливаниям и контрастному душу, который предполагает чередование теплой и холодной воды.

Закаливание должно стать ежедневной привычкой, такой же, как чистка зубов, не зависящей от времени года или настроения. Если делать процедуры от случая к случаю, желаемого эффекта достичь не удастся. И конечно, важно учитывать индивидуальные особенности: то, что идеально подходит одному человеку, может быть категорически неприемлемо для другого, поэтому перед началом радикальных методов необходимо исключить противопоказания.

Отличным подспорьем в укреплении здоровья могут стать прогулки на свежем воздухе. Дозированная ходьба на терренкурах является естественным способом закаливания и положительно влияет на весь организм.

Лайфхаки специалистов

А как же готовятся к приходу весны специалисты АО «Курорт Белокуриха»? У многих есть свои собственные секреты по поддержке иммунитета, и они с радостью делятся ими с тобой, дорогой читатель!

Юлия Владимировна ОШЛАКОВА, заместитель главного врача по лечебной работе санатория «Белокуриха» рекомендует сильвинитовую спелеотерапию: «Мелкие частицы сильвинита проникают в бронхиолы (мельчайшие сосуды), это улучшает периферическое кровообращение, что важно, ведь доступ кислорода необходим для каждого органа и системы. Эта процедура оказывает положительное воздействие при заболеваниях дыхательной, сердечнососудистой, нервной системы. Подходит людям с аллергозами и часто-длительно болеющим детям».

Александр Геннадьевич ГОРЯЕВ, заведующий отделением медицины сна санатория «Сибирь», рассказывает о своем опыте: «Основные витамины принимаю дополнительно в постоянном режиме с нового года и всю весну. Из закаливающих процедур: каждую субботу – баня с обливанием ледяной водой, круглогодично!»

«В нашей семье мы придерживаемся правила, что никакие аптечные витамины не заменят свежие фрукты и овощи – именно они дают организму необходимую энергию и защиту, а также помогает весеннее солнце. Очень важно не забывать о фитотерапии: травяные чаи с ромашкой, шиповником и имбирем отлично поддерживают. Закаливание лучше начинать с простых и приятных процедур, например, с контрастного душа по утрам, чтобы помочь сосудам адаптироваться к перепадам температур», – советует Алексей Павлович НИКИФОРОВ, врач–рефлексотерапевт санатория «Белокуриха».

«Я принимаю пантогематоген (1 столовая ложка 3 раза в день). Это положительно влияет на иммунитет и повышает активность! Ну и конечно, люблю чай с алтайскими травами и алтайским медом», – делится Сергей Владимирович ЕМЕЛЬЯНОВ, заведующий отделением заболеваний нервной системы и опорно-двигательного аппарата санатория «Белокуриха».

«Для поддержания эмоционального и физического состояния советую чаще ходить по терренкурам, и по возможности выбираться в горы, где нет никакой связи», – добавляет Алексей Анатольевич МАРТЕМЬЯНОВ, инструктор АО «Курорт Белокуриха».

Хорошее самочувствие – это мозаика, в которой важны и витамины из свежих овощей и фруктов, и солнечный свет, и крепкий сон, и умение справляться со стрессом, и постепенное закаливание. Стоит лишь начать с малого: лечь спать вовремя, заменить вечерний просмотр сериала на неспешную прогулку, добавить в рацион больше сезонных продуктов. И тогда весна подарит вам не простуду и упадок сил, а яркие эмоции и чувство обновления!

Подготовила Олеся ГОЛОВИЧЕВА