Почему в Новый год возникает депрессия

Последние дни декабря радуют не всех. Пока одни продумывают детали будущего праздника, другие с трудом находят силы для простых дел и жалуются на отсутствие новогоднего настроения. Психологи опасаются, что в сложном 2020 году грустить во время праздников будут гораздо больше людей. Как не оказаться в их числе и как сделать счастливыми себя и близких, объясняет Елена Стародубцева, психотерапевт санатория «Белокуриха».

- Упадок сил и плохое настроение перед Новым годом действительно являются депрессией?

- Я бы не стала называть это состояние депрессией. Сезонное снижение настроения в связи с какими-то ситуациями для нас характерно. В психотерапии это называют реактивными депрессиями на какие-то события. Как правило, мы переживаем это состояние после травматических событий: развода, потери близкого человека, смены работы или переезда, то есть в те моменты, когда людям сложно адаптироваться к новым условиям жизни.

То, что обычно называют «новогодней депрессией», не является депрессией. Это просто временное снижение настроение, которое нельзя диагностировать как депрессию.

- Как много людей испытывают депрессию в Новый год?

­- Статистики о том, как много людей испытывают депрессию на Новый год, никто не ведет, потому что многие вообще не обращаются за помощью к психологам. То, что мы видим – возможный упадок сил и настроения перед Новым годом – чаще всего не является депрессией. В индивидуальных случаях нужна диагностика специалистов: психолога, психиатра или психотерапевта, чтобы определить, что кроется в таком состоянии.

- В чем причина подавленного настроения перед Новым годом?

- Причины этого состояния связаны со многими моментами.

Условно можно выделить:

·         Предновогоднюю депрессию, когда человек просто устал. Он загружен на работе, сдает отчеты, должен сделать одновременно много дел. В такой ситуации наблюдается временная усталость и истощенность.

Может быть, это требовательность человека к самому себе. Нужно все сделать идеально, везде успеть: и работу, и утренник с ребенком, и домашние хлопоты.

Причиной может быть требовательность человека к проведению праздника - не получается сделать все так, как он задумал. Например, кто-то хотел бы встретить Новый год в путешествии, но это не удалось, и разочарования может стать причиной временного снижения настроения.

Часто причиной плохого настроения является финансовая нагрузка, которая выпадает в этот момент. Человек понимает, что не может осуществить все, что хотел.

Перед Новым годом могут ухудшаться отношения с партнерами, потому что мы ждем поддержки и понимания от близких. К тому же, есть определенные ожидания: чтобы я хотел/а от мужа/жены. А когда эти ожидания не совпадают с реальностью, это тоже может привести к изменению эмоционального фона.

·         Новогоднюю депрессию, связанную непосредственно с празднованием. Ее причиной, прежде всего, может стать присущая всем нам вера в чудо. Мы надеемся, что что-то произойдет, придет извне, и жизнь изменится. Типичная детская инфантильная позиция: «Чудеса случаются, и я ждут, что все произойдет само по себе». Ее укрепляют фильмы, активный новогодний маркетинг.

Перед Новым годом часто подводят итоги, и многие люди очень требовательны к себе. Излишний перфекционизм или критическое мышление приводит к тому, что человек недоволен тем, как он провел год.

Для некоторых людей характерны депрессивные черты. Они склонны грустить и в каких-то ситуациях погружаться в это состояние.

Традиционно Новый год считают семейным праздником, поэтому те, кто не имеет семьи или близких отношений могут грустить и переживать по этому поводу. Чувство одиночества вызывает у них снижение настроения.

Еще один вариант – это триггерная точка в жизни человека, которая связана с празднованием Нового года. В его прошлом были какие-то ситуации, которые до сих пор болят. Настоящий праздник запускает у человека реакцию, которая была когда-то давно.

·         Постновогоднюю депрессию – то, что возникло после праздников и длительных каникул. Часто она связана с тем, что у нас есть стереотипный вид отдыха, который приводит к скуке. Человек понимает, что ничего интересного во время праздников не было. Обычно это пересекается с инфантильной позицией, когда мы ждем, что кто-то другой нам придумает развлечение и сделает что-то интересное. Причиной постновогодней депрессии также могут быть привычки, которые передаются из поколения в поколение, например, большое количество еды и алкоголя. Люди их используют, не задействуя творческие способности. Нет должного отдыха, который помог бы человеку восстановить свои силы.

Причиной может быть отсутствие понимания, какого количества людей в окружении мне достаточно, какой вид отдыха мне подходит и будет способствовать максимальному восстановлению. Когда каникулы заканчиваются, это приводит к снижению настроения.

Опять же уточняю, это не клиническое заболевание, а временное снижение настроение. Но в некоторых случаях это может приводить к развитию клинических симптомов депрессии.

- Перед другими праздниками тоже можно чувствовать плохое настроение? Почему?

- Перед другими праздниками тоже возможно реактивное снижение настроения. Все зависит от индивидуальной истории человека. Например, кто-то может реагировать на День влюбленных и эмоционировать по этому поводу, кто-то на День матери, если он не состоялся или не очень хорошо себя чувствует в этой роли.

- 2020 год для большинства людей был непростым. В конце 2020 года следует ждать всплеска «новогодних депрессий»? Или наоборот, люди будут рады, что он закончился?

- Так как мы говорим, что новогодняя депрессия – это реактивное состояние, реакция на какие-то внешние изменения, думаю, что их будет больше. Нарушение привычного хода вещей: отмена утренников, отмена корпоративов и других событий, заставляют людей действовать по-новому, искать решения, включать свои творческие способности - это для нас энергозатратно, ново, непривычно. Как правило, для большинства людей это трудно.

Не думаю, что многие будут рады, что 2020 год наконец-то закончился. Это детская позиция: «Я жду, что календарь перевернется, и случится чудо, и все это закончится». Взрослый человек понимает, что чуда не произойдет, будет продолжение. Вопрос в том, что он с этим продолжением намерен делать.

- Что делать, если чувствуете «новогоднюю депрессию»?

- Важно помнить, что наши эмоции – это отражение наших потребностей, удовлетворенных или неудовлетворенных. Соответственно, если эмоции негативные важно понять, какая потребность не удовлетворена. Понять причину, с чем связано снижение настроение. Об этом мы уже говорили выше. Важно найти, как удовлетворить свою потребность. Это будет лучшим выходом. Если есть с этим какие-то сложности, стоит обратиться к специалисту. Если человек затягивает с решением вопроса, это может перерасти в более тяжелые ситуации, требующие больше сил и ресурсов.

Нужно понять три вещи:

• причину – то, что привело к снижению настроения

• потребность – что нужно сделать, чтобы решить этот вопрос

• кто мне может помочь – могу ли я справиться самостоятельно и какие еще ресурсы я могу задействовать, чтобы это решить

- Как понять, что у ваших близких «новогодняя депрессия»? Как им можно помочь?

- Основной признак, если близкий человек испытывает временное снижение настроения. Если вы замечаете, что он не вовлекается в создание и подготовку праздника, не интересуется новогодними делами, для него это обыденно и неинтересно, нужно помочь человеку включиться. По сути, есть два полиса: с одной стороны минусовая позиция - «я ничего не хочу, я такой бедный и несчастный сижу и грущу», а с другой стороны плюсовая позиция - «что я могу сделать, чтобы мне было интересно». Важно развивать именно вторую позицию. Включать человека в процессы, спрашивать, как бы он хотел украсить дом, чтобы он хотел приготовить, создать что-то вместе, потому что зачастую общий процесс объединяет людей. Возможно, именно этого вашим близким сейчас не хватает. Каждую ситуацию нужно рассматривать индивидуально, но эти вещи могут помочь вернуть хорошее настроение перед праздниками.

- Есть ли польза в том, чтобы испытывать новогоднюю депрессию?

- Даже если сознательно человеку кажется, что новогодняя депрессия – это что-то плохое, подсознательная польза от этого состояния все-таки есть. Зачастую большинство людей находятся в детской позиции. Они ждут, что все придет извне, и не прикладывают усилий, надеются, что все само пройдет, само разрешиться, или что кто-то другой поможет. Для них польза новогодней депрессии заключается в том, чтобы отказаться от ответственности за решение этой ситуации.

С другой стороны снижение настроения перед Новым годом может говорить о том, что человек запрещает себе испытывать эмоции, не понимает их, подавляет, прячет, и эти неприятные чувства сидят у него внутри. Новогодняя депрессия призвана помочь человеку обнаружить эту потребность и реализовать ее. Зачастую мы не можем этого сделать, потому что не признаем свой эмоциональный фон. Поэтому польза новогодней депрессии в том, чтобы человек понял, что идет не так, обратил на это внимание и мог это изменить.