Выходим из самоизоляции без вреда для здоровья

Весна-2019 запомниться надолго. Большинство людей вынуждены были резко сократить  реальные контакты с внешним миром. Долгожданный выход из самоизоляции, в которой многие только освоились, тоже оказался стрессом. Почему в таких условиях нам  было сложно, и что делать, чтобы возвращение к активной жизни было легким и безболезненным, объясняет Елена Бергельсон, врач-психотерапевт санатория «Белокуриха».

- Психиатры прогнозируют, что одним из последствий самоизоляции будет  повышение процента психических расстройств. А психологи говорят о мощном импульсе личностного развития. Всё же, каждый человек уникален, поэтому самоизоляция по-разному влияет на нас.  Привычный образ жизни разрушился.  В ситуации неопределенности, в ограниченном пространстве, отрезанные от внешнего мира, мы 24/7 оказались в кругу близких, из которого можно было «уйти» только в себя.  Следствием встречи с самим собой или своим ближайшим окружением для кого-то  стали обострившиеся конфликты отношений как внутри человека, так и с партнерами.  То, что раньше можно было отодвинуть на задворки своего внимания работой, вышло на первый план. Для многих  это оказалось  моментом истины и возможностью подумать: «Какой мой мир?»

Кому продолжительная самоизоляции далась с трудом?

• Тем, кто воспринял её как наказание

Очень важно, с каким посылом люди вошли в самоизоляцию. Безусловно, это ограничение наших свобод.  Если воспринимать его как наказание, это будет очень сложно переживать, и такая самоизоляция отнимет очень много ресурсов.

• Экстравертам – тем, кто ориентируется на внешний мир в принятии решений

Экстраверты очень нуждаются в общении в том числе потому,  что локус контроля,  авторитетные фигуры, на мнение которых экстраверты ориентируются,  находятся вовне. В самоизоляции они лишились  той среды, в которой раньше находили для себя опору. Именно поэтому еще на входе в самоизоляцию психологи говорили: «Сейчас наступает время, когда очень важно обратить внимание на себя и внутри себя найти опору».

• Кинестетикам – тем, кто в восприятии мира ориентируется на свои ощущения в первую очередь

Они лишились очень большого количества информации, которую раньше получали через прикосновения. Пришлось  в экстренном порядке развивать другие каналы поступления информации. А кто-то, кто и не предполагал, что он кинестетик, просто столкнулся  с  чувством одиночества, непонятной тревогой. 

• Алекситимикам - тем, кто не умеет проявлять свои эмоции

Особенности воспитания в  родительской семье привели к тому, что эти люди затрудняются в опознавании или правильном назывании переживаемых эмоций или считают неприемлемым проявлять их.  В ситуации неопределенности возникает очень много эмоций, которые человек не понимает или блокирует, перенаправляя их энергию на тело. И это становится причиной обострения хронических заболеваний.

Кому самоизоляция была полезна?

• Тем, кто посвятил её познанию себя и своих близких

Для кого-то самоизоляция оказалась сродни духовному подвигу, ретриту, который свершали монахи,  уходя от мира и посвящая время изучению себя и взаимодействию с богом.

• Тем, кто умеет и любит учиться

Мы получили огромное количество времени и массу различных предложений об обучении, многие из которых были бесплатными или имели символическую оплату.  Кто-то с удовольствием повышал квалификацию, кто-то познавал себя, кто-то открывал для себя новые способы отдыха и восстановления или новые сферы деятельности

• Визуалам – тем, кто ориентируется на то, что видит

Считается, что сейчас наш мир все более визуально ориентирован. Поэтому визуалов в обществе сейчас большинство. Им оказалось проще всего переживать изоляцию: они с легкостью работают с визуальной информацией - а это весь интернет: и бизнес, и обучение, и социальные сети.

• Тем, кто умеет выражать свои чувства и понимать своё тело

В условиях ограничения  практически все  почувствовали давление на свои  личные границы.  Договориться о новых правилах совместной жизни, безусловно, легче тем,  кто доверяет сигналам своего тела, понимает их, осознает свои эмоции, не накапливает их до взрыва.

Почему самоизоляция – это не отпуск?

- Отпуск – это отдых, который мы планируем соразмерно своим возможностям и предпочтениям. И ключевое слово - планируем!

Кто-то продолжал работать в то время, когда большинство людей были в самоизоляции. Из этого периода они выходят, в лучшем случае, с физической и моральной усталостью.

Для кого-то это время было прямо заключением. И тогда самоизоляция, скорее всего, привела к истощению. Сейчас им  желательно придумать для себя реабилитацию. Кому-то нужны эмоции, кому-то – много двигаться, кому-то другие вещи, которых он был лишён в это время. Чтобы отдохнуть, нужно добрать того, чего не хватало в самоизоляции.

Для тех, кто пошёл на духовный подвиг, это тоже не отпуск, а мощная внутренняя трансформация, внутренняя работа. Они занимались саморазвитием, учились, налаживали отношения в семье. Эти люди оказались в самой выигрышной ситуации. Они выйдут с новыми навыками, силами, воодушевленными, потому что когда человек правильно проходит путь познания себя, повышается его самооценка,  мотивация, уровень энергии.  Может быть, кто-то что-то понял относительно своего дела, это тоже повышает работоспособность. Для них сейчас работа – самое то.

Как подготовиться к возвращению к активной жизни?

-  Мы входим в промежуточный период - это то же самое, что было, когда начиналась самоизоляция. Есть уже привычный образ жизни, который скоро закончится, и нужно будет начать что-то новое. В любой ситуации изменений тело - наш якорь в реальности, оно всегда существует здесь и сейчас. Поэтому важно понимать и осознавать, что мы чувствуем.

Нужно быть готовым к тому, что, скорее всего, уровень тревоги в момент выхода из самоизоляции тоже будет повышаться. Это не из-за того что мы переживаем какое-то болезненное состояние, а потому что ситуация неопределенности всегда сопровождается тревогой, так работают наши инстинкты.  Важно  это понимать и помнить: если тревога растёт, вероятно, наши действия не достаточны для прояснения ситуации.  Направьте  своё внимание на исследование этой новой реальности. А в случае найденной угрозы - поищите способы совладать с ней.

Основные изменения, наверное, уже произошли. Родители увидели, какие у них дети, партнеры увидели друг друга. Люди поняли, что такое семья, и есть ли семья у них. Кто друзья, а кто - нет. Кто звонит время от времени, а кто забыл.  Новые действия, которые мы ввели в свою  жизнь с началом самоизоляции, к концу ограничений могут превратиться в хорошие привычки. Это будет бонусом за то, что мы осознанно прожили время самоизоляции.