27 Мая 2020

Выходим из самоизоляции без вреда для здоровья

Весна-2019 запомниться надолго. Большинство людей вынуждены были резко сократить  реальные контакты с внешним миром. Долгожданный выход из самоизоляции, в которой многие только освоились, тоже оказался стрессом. Почему в таких условиях нам  было сложно, и что делать, чтобы возвращение к активной жизни было легким и безболезненным, объясняет Елена Бергельсон, врач-психотерапевт санатория «Белокуриха».

- Психиатры прогнозируют, что одним из последствий самоизоляции будет  повышение процента психических расстройств. А психологи говорят о мощном импульсе личностного развития. Всё же, каждый человек уникален, поэтому самоизоляция по-разному влияет на нас.  Привычный образ жизни разрушился.  В ситуации неопределенности, в ограниченном пространстве, отрезанные от внешнего мира, мы 24/7 оказались в кругу близких, из которого можно было «уйти» только в себя.  Следствием встречи с самим собой или своим ближайшим окружением для кого-то  стали обострившиеся конфликты отношений как внутри человека, так и с партнерами.  То, что раньше можно было отодвинуть на задворки своего внимания работой, вышло на первый план. Для многих  это оказалось  моментом истины и возможностью подумать: «Какой мой мир?»

Кому продолжительная самоизоляции далась с трудом?

  • Тем, кто воспринял её как наказание

Очень важно, с каким посылом люди вошли в самоизоляцию. Безусловно, это ограничение наших свобод.  Если воспринимать его как наказание, это будет очень сложно переживать, и такая самоизоляция отнимет очень много ресурсов.

  • Экстравертам – тем, кто ориентируется на внешний мир в принятии решений

Экстраверты очень нуждаются в общении в том числе потому,  что локус контроля,  авторитетные фигуры, на мнение которых экстраверты ориентируются,  находятся вовне. В самоизоляции они лишились  той среды, в которой раньше находили для себя опору. Именно поэтому еще на входе в самоизоляцию психологи говорили: «Сейчас наступает время, когда очень важно обратить внимание на себя и внутри себя найти опору».

  • Кинестетикам – тем, кто в восприятии мира ориентируется на свои ощущения в первую очередь

Они лишились очень большого количества информации, которую раньше получали через прикосновения. Пришлось  в экстренном порядке развивать другие каналы поступления информации. А кто-то, кто и не предполагал, что он кинестетик, просто столкнулся  с  чувством одиночества, непонятной тревогой. 

  • Алекситимикам - тем, кто не умеет проявлять свои эмоции

Особенности воспитания в  родительской семье привели к тому, что эти люди затрудняются в опознавании или правильном назывании переживаемых эмоций или считают неприемлемым проявлять их.  В ситуации неопределенности возникает очень много эмоций, которые человек не понимает или блокирует, перенаправляя их энергию на тело. И это становится причиной обострения хронических заболеваний.

Кому самоизоляция была полезна?

  • Тем, кто посвятил её познанию себя и своих близких

Для кого-то самоизоляция оказалась сродни духовному подвигу, ретриту, который свершали монахи,  уходя от мира и посвящая время изучению себя и взаимодействию с богом.

  • Тем, кто умеет и любит учиться

Мы получили огромное количество времени и массу различных предложений об обучении, многие из которых были бесплатными или имели символическую оплату.  Кто-то с удовольствием повышал квалификацию, кто-то познавал себя, кто-то открывал для себя новые способы отдыха и восстановления или новые сферы деятельности

  • Визуалам – тем, кто ориентируется на то, что видит

Считается, что сейчас наш мир все более визуально ориентирован. Поэтому визуалов в обществе сейчас большинство. Им оказалось проще всего переживать изоляцию: они с легкостью работают с визуальной информацией - а это весь интернет: и бизнес, и обучение, и социальные сети.

  • Тем, кто умеет выражать свои чувства и понимать своё тело

В условиях ограничения  практически все  почувствовали давление на свои  личные границы.  Договориться о новых правилах совместной жизни, безусловно, легче тем,  кто доверяет сигналам своего тела, понимает их, осознает свои эмоции, не накапливает их до взрыва.

Почему самоизоляция – это не отпуск?

- Отпуск – это отдых, который мы планируем соразмерно своим возможностям и предпочтениям. И ключевое слово - планируем!

Кто-то продолжал работать в то время, когда большинство людей были в самоизоляции. Из этого периода они выходят, в лучшем случае, с физической и моральной усталостью.

Для кого-то это время было прямо заключением. И тогда самоизоляция, скорее всего, привела к истощению. Сейчас им  желательно придумать для себя реабилитацию. Кому-то нужны эмоции, кому-то – много двигаться, кому-то другие вещи, которых он был лишён в это время. Чтобы отдохнуть, нужно добрать того, чего не хватало в самоизоляции.

Для тех, кто пошёл на духовный подвиг, это тоже не отпуск, а мощная внутренняя трансформация, внутренняя работа. Они занимались саморазвитием, учились, налаживали отношения в семье. Эти люди оказались в самой выигрышной ситуации. Они выйдут с новыми навыками, силами, воодушевленными, потому что когда человек правильно проходит путь познания себя, повышается его самооценка,  мотивация, уровень энергии.  Может быть, кто-то что-то понял относительно своего дела, это тоже повышает работоспособность. Для них сейчас работа – самое то.

Как подготовиться к возвращению к активной жизни?

-  Мы входим в промежуточный период - это то же самое, что было, когда начиналась самоизоляция. Есть уже привычный образ жизни, который скоро закончится, и нужно будет начать что-то новое. В любой ситуации изменений тело - наш якорь в реальности, оно всегда существует здесь и сейчас. Поэтому важно понимать и осознавать, что мы чувствуем.

Перед выходом из самоизоляции нужно:

  • Сохранить привычные дела

У каждого  есть свой привычный распорядок дня, предпочтения во времени или количестве сна, в диете. Быть может, привычная физическая или интеллектуальная активность. То, что нам рекомендовали поддерживать неизменным в самоизоляции, нужно сохранить и во время выхода из самоизоляции. Потому, что это  будет опорой, точкой стабильности, основой безопасности.  Возможно, на самоизоляции появились какие-то новые привычки. И если они полезны для здоровья, хорошо бы и их сохранить.

  • Фильтровать информацию

Нужно понимать, какие сферы жизни являются ключевыми для вашего благополучия. И фильтровать выливающуюся на нас информацию, выбирая только то, что имеет значение для вас.  Если в самоизоляции это было нужно, чтобы не перегружаться тревогой, то сейчас это нужно, чтобы сэкономить силы для главного - быстро сориентироваться в новой реальности.

  • Подвести итоги

Почти как перед Новым годом. Прошло какое-то время, самоизоляция заканчивается. Вспомните:  что хорошего, полезного  случилось в этот период? Что я по этому поводу думаю? Какие эмоции я испытываю? Что происходит с моим телом? Когда это будет осмыслено на всех трех уровнях: тело, эмоции и мысли, стоит наметить ближайшие планы: «И что я с этим всем буду делать?» Если вдруг оказалось, что хорошего-то и не случилось, у вас много тревог и страхов, а быть может даже обид и разочарований, если вы сильно набрали вес или похудели, то лучше обратиться за помощью к специалистам. Сейчас психологическая помощь вполне доступна.

Нужно быть готовым к тому, что, скорее всего, уровень тревоги в момент выхода из самоизоляции тоже будет повышаться. Это не из-за того что мы переживаем какое-то болезненное состояние, а потому что ситуация неопределенности всегда сопровождается тревогой, так работают наши инстинкты.  Важно  это понимать и помнить: если тревога растёт, вероятно, наши действия не достаточны для прояснения ситуации.  Направьте  своё внимание на исследование этой новой реальности. А в случае найденной угрозы - поищите способы совладать с ней.

Основные изменения, наверное, уже произошли. Родители увидели, какие у них дети, партнеры увидели друг друга. Люди поняли, что такое семья, и есть ли семья у них. Кто друзья, а кто - нет. Кто звонит время от времени, а кто забыл.  Новые действия, которые мы ввели в свою  жизнь с началом самоизоляции, к концу ограничений могут превратиться в хорошие привычки. Это будет бонусом за то, что мы осознанно прожили время самоизоляции.


Поделитесь информацией с друзьями

Возврат к списку


имеются противопоказания, необходима консультация специалиста

Позвоним в течение 10 минут

Ваше имя (обязательное поле)

Телефон (обязательное поле)

Подтверждаю свое согласие с политикой обработки персональных данных.
  Отправлено!

Заявка на бронирование

Ваше имя

Как с вами связаться?

Желаемая дата заезда

Подтверждаю свое согласие с политикой обработки персональных данных.

Вы выбрали:

на

«Раннее бронирование» - 20% Подробнее >
Реклама. АО «Курорт Белокуриха». Erid: 2Vtzqv19YqK

milffox fuckindiantube.mobi remya nambeesan sexyhindimovie sexo-vids.com www sxe vdeo com zarin shihab hindiporn2.com air hostess fuck nangi video dikhao borwap.pro airavata kannada full movie mallu reshma xnxx hlebo.mobi chodne ke tarike video sexmove xxxlib.mobi blue film bits flizmovie desipornx.mobi indinxvido xxxxcd ustindianpornx.org husband and wife sex video blue film marathi pornharbour.net x video doctor www.village sex onlyindianpornx.com tamil ladies sex indian web series sex pakistanipornx.com rapefuck video sex bengali kompoz2.com top 10 beeg sex videos1 xshaker.net tube8 sex videos www.xnxxindian.com freeindianporn.info telugu sex moves telugusexyvedios tubepatrol.porn desi xxx vidos