Советы диетолога: как сидя дома не набрать лишние килограммы?

Подходит к концу вторая неделя карантина. Самоизоляция — хороший способ предотвратить распространение небезызвестного вируса. Но кто обезопасит нас от постоянных походов к холодильнику и лишних килограммов на боках? Очевидно, что мы сами должны подумать о своем теле и его здоровье.

Врач-диетолог санатория «Белокуриха» Юлия Столярова делятся советами, которые помогут сохранить вашу фигуру во время самоизоляции.

Отвлекитесь от мыслей о еде

Чтобы иметь красивое подтянутое тело, нужно помнить о двух составляющих — питании и физической активности. Сидя на карантине, мы все чаще наведываемся к холодильнику. Мысли о еде не покидают нас даже за просмотром любимого фильма. Наш привычный рацион превратился в бесконтрольные и беспорядочные приемы пищи. Все от того, что вам нечем себя занять. Постарайтесь отвлечься от мыслей о еде.

• Прочтите книгу, за которую долго хотели взяться, но руки так и не дошли.

• Займитесь рукоделием: вышивка, вязание или шитье. Эти занятия увлекают надолго.

• Проведите ревизию всех шкафов и разложите по порядку вещи.

• Займитесь генеральной уборкой, затейте небольшой ремонт — почините уже этот смеситель.

Пейте больше чистой воды

Зачастую мозг подает ложные сигналы, и мы думаем, что голодны. Проверить так это или нет очень просто — выпейте стакан воды. Если через 10 минут чувство голода не притупилось, значит, действительно пора перекусить.

А пока вы сидите дома, обязательно соблюдайте водный баланс. Рассчитать вашу норму можно онлайн с помощью специальной программы (на просторах интернета их великое множество). Вам достаточно внести свои показатели роста, веса и возраста, а приложение произведет расчет и подскажет необходимое вам количество жидкости в сутки. Ориентировочно нужно выпивать не менее двух литров в сутки. Это положительно скажется не только на красоте тела, но и его здоровье.

Найдите замену вредным продуктам

Сейчас мы проводим вечера (а кто-то весь день) за просмотром фильмов и сериалов. Это время, как правило, сопровождается поеданием вредной еды: чипсы, печеньки, семечки. Отказаться от этой привычки сложно, но альтернативу нездоровой пище поискать стоит. Какие есть варианты?

• Фруктовые чипсы (сушеные яблоки, бананы и т.д.).

• Сухофрукты.

• Овощные и фруктовые нарезки.

С такими перекусами вы точно не наберете лишние килограммы.

Откажитесь от кофе и алкоголя

Уменьшите потребление кофеина, по возможности исключите его из рациона. Отказ от кофе позволит снизить чувство тревожности вести себя более спокойно по отношению к еде. Стоит так же отметить, что иммунная система напрямую угнетается под воздействием алкогольных напитков. Кроме того, в состоянии алкогольного опьянения мы способны съедать большее количество жирной и высококалорийной пищи.

Соблюдайте режим питания

А теперь поговорим о режиме питания. Если раньше приемы пищи имели хаотичный порядок, то сейчас самое время определиться — сколько приемов пищи вам нужно. Помните, промежуток между едой должен составлять не менее 3-х часов, а лучше 4. И еще важно помнить, что ужинать стоит за 3 часа до сна, не позже. Пока продолжается период сниженной физической активности — уберите перекусы, за их счет уйдет добавочное потребление калорий.

Ешьте только на кухне

Ни за компьютером на рабочем месте, ни в ванной, ни за просмотром сериала. Кушайте только на кухне. Не спешите, тщательно пережевывайте пищу.

Заказывайте продукты домой

Заранее составьте список и с ним отправляйтесь за продуктами. А чтобы не набрать лишнего, закажите доставку продуктов. Если у вас есть возможность купить пожилым соседям — возьмите и им немного продуктов. Сейчас самое время проявлять доброту и участие к людям.

Занимайтесь спортом дом

С питанием все ясно — ешьте в меру, и контролируйте качество продуктов. Пора поговорить о физической активности, которую можно организовать в домашних условиях.

Знаем, заниматься дома многим сложно и неудобно. Но в ближайшее время других вариантов не будет. А для того чтобы поддерживать себя в форме, не обязательно иметь весь арсенал тренажерного зала — гантели, спортивные тренажеры, резинки.

Есть ряд простых упражнений, которые можно выполнять без специального оборудования: приседания, наклоны, упражнения на пресс и растяжку. Особенности техники можно найти в интернете, на канале «Ютуб.Ком» есть множество видеороликов, записанных профессиональными фитнес-тренерами.