#статья 14 Марта 2019

Врач-сомнолог — о сне, его режиме и нарушениях

Почему нельзя в выходные отоспаться за всю неделю? Так ли важен режим сна? Какие бывают нарушения сна? Рассказывает врач-сомнолог Александр Горяев, заведующий отделением медицины сна, врач-кардиолог высшей квалификационной категории, врач функциональной диагностики, врач-профпатолог, сомнолог санатория «Сибирь».

— Александр Геннадьевич, с какими проблемами к вам обращаются пациенты?

— С проблемами сна: если человек плохо спит, не высыпается, с трудом засыпает или часто просыпается ночью.

— Есть такое представление, что после недели недосыпа можно отоспаться в субботу и воскресенье. Это работает?

— Вообще отсыпаться плохо. Если человек в течение недели встает и ложится в определенное время, а в выходные позволяет себе поспать подольше, это меняет биологические ритмы в организме. Особенно если человек «сова», которому комфортно досыпать утром, он легко перестраивается. И получается, что понедельник — день адаптации — самый тяжелый, во вторник — все еще трудно вставать, в среду организм уже более-менее адаптируется, четверг и пятница проходят нормально, а в выходные режим опять смещается. Половина недели, даже большая часть — выпадает. Человеку трудно работать, трудно сосредоточиться. Поэтому должен быть регулярный график сна.

— А что вы посоветуете тем, кто привык засыпать в час — два ночи, а теперь хочет вернуться в нормальный режим. Как это плавно сделать?

— Да не надо это плавно делать, просто переходите на новый режим и все. Даже если не выспались, нужно вставать в определенное время, независимо от качества сна. Поначалу вы будете плохо засыпать, потому что биологические часы по-другому работают, их надо восстановить. У нас есть условные рефлексы, мы же биологические существа. Помните собаку Павлова? Когда колокольчик звонил, и давали пищу после этого. Сначала ничего не происходило, слуховым анализатором собака реагировала на звук. А через две недели, только зазвонит колокольчик — собака уже знает, что следующим этапом будет прием пищи. Так же и у нас со сном, нужно выработать условный рефлекс засыпаний, и тогда с этим проблем не будет.

— Вы верите тому, что люди во сне могут отправлять СМС-сообщения или проверять почту, не приходя в сознание?

— Если люди — лунатики, то да. Они же могут ходить, выполнять какие-то простые действия.

— Лунатизм — это заболевание? Оно лечится?

— Да, лечится. У детей в возрасте 8 — 12 лет это вообще считается вариантом нормы. Во взрослом же возрасте это нехорошо, особенно если человек способен выполнять сложные действия. Если просто встал, подошел к окну, постоял и лег — ничего страшного. Лунатизм — это нарушение двигательной активности во сне. 

У нас есть такая REM-стадия — фаза быстрых движений глазных яблок. В этот момент возникает состояние паралича сна, т.е. полностью отсутствуют какие-либо действия у человека, кроме движения глаз. В норме паралич сна сопровождает REM-фазу, человек в этот момент двигаться не может. Если бы у него не было отключения моторных функций, человек бы свои сны воспроизводил в постели. Грубо говоря, если ему снится, что он по Марсу бежит, то и в постели бы он бежал. Чтобы такого не было, есть такая функция паралича сна.

— А приходят к вам люди, которые мучаются навязчивыми сновидениями?

— Да, но это больше психофизиология. Седативными препаратами лечится, либо пытаемся углубить сон — увеличить продолжительность фаз глубокого сна, за счет сокращения времени пребывания в постели. Это основная когнитивная поведенческая техника при лечении инсомнии (бессонницы).

— Какие еще есть техники лечения нарушений сна?

— Есть контроль раздражителя, т.е. выполнение четких рекомендаций. Допустим, при проблемах засыпания, чтобы восстановить условный рефлекс, мы рекомендуем пациенту ложиться в кровать только тогда, когда он хочет спать. Если легли в постель и в течение пятнадцати минут не заснули, нужно встать с постели и не ложиться до тех пор, пока не почувствовали, что сможете заснуть. И так пока вы не будете засыпать в течение пятнадцати минут.

При этом за час до сна рекомендуется исключить просмотр телевизора, убрать все гаджеты, телефоны, смартфоны, ноутбуки, планшеты. Яркие вспышки света подавляют выработку мелатонина, и если человек засыпает под телевизор, это приводит к более поверхностному сну.

Будильник устанавливается на то время, в которое нужно встать, независимо от того, с какой попытки человек заснул.

Убираются из спальни часы, чтобы не контролировать время, если вы пробуждаетесь в течение ночи, так как это является частой проблемой для пациентов. Если человек начинает фиксировать время, то у него выстраивается в голове картинка отсутствия сна. Даже если он засыпает между этими пробуждениями, он не помнит, когда спит, но помнит, когда не спит. И в целом у него возникает впечатление отсутствия сна.


Поделитесь информацией с друзьями

Возврат к списку


имеются противопоказания, необходима консультация специалиста

Позвоним в течение 10 минут

Ваше имя (обязательное поле)

Телефон (обязательное поле)

Подтверждаю свое согласие с политикой обработки персональных данных.
  Отправлено!

Заявка на бронирование

Ваше имя

Как с вами связаться?

Желаемая дата заезда

Подтверждаю свое согласие с политикой обработки персональных данных.

Вы выбрали:

на

«Раннее бронирование» - 20% Подробнее >
Реклама. АО «Курорт Белокуриха». Erid: 2Vtzqv19YqK

milffox fuckindiantube.mobi remya nambeesan sexyhindimovie sexo-vids.com www sxe vdeo com zarin shihab hindiporn2.com air hostess fuck nangi video dikhao borwap.pro airavata kannada full movie mallu reshma xnxx hlebo.mobi chodne ke tarike video sexmove xxxlib.mobi blue film bits flizmovie desipornx.mobi indinxvido xxxxcd ustindianpornx.org husband and wife sex video blue film marathi pornharbour.net x video doctor www.village sex onlyindianpornx.com tamil ladies sex indian web series sex pakistanipornx.com rapefuck video sex bengali kompoz2.com top 10 beeg sex videos1 xshaker.net tube8 sex videos www.xnxxindian.com freeindianporn.info telugu sex moves telugusexyvedios tubepatrol.porn desi xxx vidos