#статья 22 Января 2019

Семь простых упражнений для красивой осанки

Что делать, если у ребёнка развивается сколиоз и другие нарушения осанки? Как предупредить их появление? Инструктор по йоге, студент Института традиционных систем оздоровления Наталья Акимова поделилась ежедневным комплексом упражнений для укрепления мышечного корсета и профилактики сколиоза.

— К сожалению, большинство родителей не придают должного значения профилактике данного недуга. А зря! Ведь именно родитель — помощник своему ребёнку, — говорит Наталья Акимова. — Своевременное обращение к специалистам и ежедневный комплекс простых упражнений дают отличный результат к выздоровлению, либо вообще предотвращают риск развития этого диагноза! Ведь если дать сколиозу развиваться и дальше, он влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, нарушает кровоотток ко многим внутренним органам, плюс это, конечно же, некрасиво внешне! В детском возрасте осанку исправить легче, чем во взрослом.

Упражнения рекомендуется выполнять утром в виде зарядки, но можно и позже, в течение дня. Делать нужно ежедневно, но не обязательно все сразу, можно чередовать по 3-4 упражнения, чтобы ребёнку не наскучил комплекс. Всего занятие может занимать 10-15 минут — каждое упражнение делается по 2-3 подхода. Удобно пользоваться протоколом Табата — принцип интервальных тренировок очень нравится детям (таймер Табата можно скачать в виде приложения на телефон).

— Дайте понять своему ребёнку, что эти простые упражнения — сила его мышц, здоровье его позвоночника. Выполняйте их сами, вместе с вашим малышом! — советует Наталья Акимова.

Упражнение № 1. «Кошечка».

Ребёнок встаёт на четвереньки, ноги согнуты в коленях, руки прямые в локтях. На вдохе прогибаем спину к полу, на выдохе округляем спину. Повторить минимум 10 раз. Упражнение хорошо подходит для разминки: с его помощью мы «разогреваем» позвоночник.

Упражнение № 2. «Кошечка — баланс»

Встаём на четвереньки, одна нога согнутая в колене, другая вытянутая прямо параллельно земле. Противоположная рука также вытянута вперёд. Спину держим ровно, прорабатываем каждую сторону от 30 секунд и более.

Упражнение № 3. «Планка»

Опираясь на вытянутые руки, ребёнок занимает положение, при котором его тело вытягивается в линию, и удерживает это положение не менее 30 секунд. Важно, чтобы локти находились строго под плечами, а макушка головы тянулась вперёд, лопатки втянуть.

Упражнение № 4. «Боковая планка»

Из позиции «Планка» ребёнок поворачивается боком. Одна рука согнута в локте и опирается на пол, вторая располагается на поясе. Прорабатываем каждую сторону не менее 30 секунд.

Упражнение № 5 «Шалабхасана (поза саранчи)»

Ребёнок ложится на живот, лицом вниз, ступни параллельны полу. На вдохе поднимаем руки и ноги от пола, на выдохе отпускаем. Нужно сделать не менее 10-30 повторов.

Упражнение № 6. «Железный мост»

Ребёнок ложится на спину, руки согнуты в локтях, ноги опираются на пятки. Нужно тянуться тазом вверх, так, чтобы тело образовало «мост» и оставаться в этой позиции не менее 30 секунд.

Упражнение № 7 «Лодочка»

Просим ребёнка лечь на спину и потянуться руками к ногам, поднятым под углом около 45 градусов. Данное положение удерживается не менее 30 секунд.

Дышим во всех упражнениях через нос. Растянутый вдох и растянутый выдох.

Ольга Федотова


Поделитесь информацией с друзьями

Возврат к списку


имеются противопоказания, необходима консультация специалиста

Позвоним в течение 10 минут

Ваше имя (обязательное поле)

Телефон (обязательное поле)

Подтверждаю свое согласие с политикой обработки персональных данных.
  Отправлено!

Заявка на бронирование

Ваше имя

Как с вами связаться?

Желаемая дата заезда

Подтверждаю свое согласие с политикой обработки персональных данных.

Вы выбрали:

на

«Достойный возраст 55+» - 10% Подробнее >
Реклама. АО «Курорт Белокуриха». Erid: 2Vtzqw3ZAGY

milffox fuckindiantube.mobi remya nambeesan sexyhindimovie sexo-vids.com www sxe vdeo com zarin shihab hindiporn2.com air hostess fuck nangi video dikhao borwap.pro airavata kannada full movie mallu reshma xnxx hlebo.mobi chodne ke tarike video sexmove xxxlib.mobi blue film bits flizmovie desipornx.mobi indinxvido xxxxcd ustindianpornx.org husband and wife sex video blue film marathi pornharbour.net x video doctor www.village sex onlyindianpornx.com tamil ladies sex indian web series sex pakistanipornx.com rapefuck video sex bengali kompoz2.com top 10 beeg sex videos1 xshaker.net tube8 sex videos www.xnxxindian.com freeindianporn.info telugu sex moves telugusexyvedios tubepatrol.porn desi xxx vidos