Семь простых упражнений для красивой осанки

Что делать, если у ребёнка развивается сколиоз и другие нарушения осанки? Как предупредить их появление? Инструктор по йоге, студент Института традиционных систем оздоровления Наталья Акимова поделилась ежедневным комплексом упражнений для укрепления мышечного корсета и профилактики сколиоза.

— К сожалению, большинство родителей не придают должного значения профилактике данного недуга. А зря! Ведь именно родитель — помощник своему ребёнку, — говорит Наталья Акимова. — Своевременное обращение к специалистам и ежедневный комплекс простых упражнений дают отличный результат к выздоровлению, либо вообще предотвращают риск развития этого диагноза! Ведь если дать сколиозу развиваться и дальше, он влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, нарушает кровоотток ко многим внутренним органам, плюс это, конечно же, некрасиво внешне! В детском возрасте осанку исправить легче, чем во взрослом.

Упражнения рекомендуется выполнять утром в виде зарядки, но можно и позже, в течение дня. Делать нужно ежедневно, но не обязательно все сразу, можно чередовать по 3-4 упражнения, чтобы ребёнку не наскучил комплекс. Всего занятие может занимать 10-15 минут — каждое упражнение делается по 2-3 подхода. Удобно пользоваться протоколом Табата — принцип интервальных тренировок очень нравится детям (таймер Табата можно скачать в виде приложения на телефон).

— Дайте понять своему ребёнку, что эти простые упражнения — сила его мышц, здоровье его позвоночника. Выполняйте их сами, вместе с вашим малышом! — советует Наталья Акимова.

Упражнение № 1. «Кошечка».

Ребёнок встаёт на четвереньки, ноги согнуты в коленях, руки прямые в локтях. На вдохе прогибаем спину к полу, на выдохе округляем спину. Повторить минимум 10 раз. Упражнение хорошо подходит для разминки: с его помощью мы «разогреваем» позвоночник.

Упражнение № 2. «Кошечка — баланс»

Встаём на четвереньки, одна нога согнутая в колене, другая вытянутая прямо параллельно земле. Противоположная рука также вытянута вперёд. Спину держим ровно, прорабатываем каждую сторону от 30 секунд и более.

Упражнение № 3. «Планка»

Опираясь на вытянутые руки, ребёнок занимает положение, при котором его тело вытягивается в линию, и удерживает это положение не менее 30 секунд. Важно, чтобы локти находились строго под плечами, а макушка головы тянулась вперёд, лопатки втянуть.

Упражнение № 4. «Боковая планка»

Из позиции «Планка» ребёнок поворачивается боком. Одна рука согнута в локте и опирается на пол, вторая располагается на поясе. Прорабатываем каждую сторону не менее 30 секунд.

Упражнение № 5 «Шалабхасана (поза саранчи)»

Ребёнок ложится на живот, лицом вниз, ступни параллельны полу. На вдохе поднимаем руки и ноги от пола, на выдохе отпускаем. Нужно сделать не менее 10-30 повторов.

Упражнение № 6. «Железный мост»

Ребёнок ложится на спину, руки согнуты в локтях, ноги опираются на пятки. Нужно тянуться тазом вверх, так, чтобы тело образовало «мост» и оставаться в этой позиции не менее 30 секунд.

Упражнение № 7 «Лодочка»

Просим ребёнка лечь на спину и потянуться руками к ногам, поднятым под углом около 45 градусов. Данное положение удерживается не менее 30 секунд.

Дышим во всех упражнениях через нос. Растянутый вдох и растянутый выдох.

Ольга Федотова